尼采：那些杀不死你的，终将使你变得更强大。

我们都希望自己被这个世界温柔以待，也期望自己在重大的创伤之后，依然能够活得很好。当然，不经历创伤更好，有谁愿意在不被“杀死”之后再强大、被这个世界温柔以待呢？

尼采这句话激励了无数人，让身在逆境甚至绝境中的人，能够有一些精神寄托。然而，有一项新的研究得出的结论是：过去的压力不会对未来的创伤产生韧性。

所谓韧性，就是当一个人在面对困境、压力、逆境时的承受力。更加有些悲观的是，研究结果表明，过去的压力源，会使人们对未来的创伤更加敏感，从而增加患精神疾病的概率。这项研究发布在《英国精神病学杂志》上，其目的是希望此项研究能够帮助其他国家了解精神卫生保健的重要性。

01人们如果在灾难前已经遭受压力，那么在面临更大压力时也许没那么强大

研究是由布朗大学和智利中部康塞普西翁大学的科学家们共同合作完成的。这项研究在年和年，对名智利人做了调查。年，智利遭遇了当时有地震记录以来的世界第六大地震，并且地震后还引发了海啸。

研究人员表明，在年这项研究刚开始时，当时参与调查的被试，是没有创伤后应激障碍（PTSD）或是重度抑郁症（MDD)病史的。而当年地震之后，有9.1%的幸存者被诊断为PTSD，14.4%的人被诊断为MDD。

如果在灾难之前，人们已经在承受其他压力了，那么罹患这两种疾病的风险就更高。例如严重的身体疾病、受伤、亲人离世、离婚、失业或是贫困等等，都会增加这种风险。

针对PTSD的研究表明，一个人如果在灾难前经受4个或更多的压力源，并且压力程度已经超过了“严重性阈值”，那么患PTSD的风险就会增加。

而针对MDD的研究则显示，在灾难前哪怕是单个压力源，都会增加人们在灾后患上MDD的风险。这样一来，如果已经在承受多个压力源的话，那么灾后患上MDD的风险会非常高。

最后研究人员得出的结论是，经历过多种压力和创伤的智利灾难幸存者，与很少经历或是没有经历过压力的智利人相比，患灾后心理障碍的风险更大。

在我看来，那些杀不死自己却又能让自己更加强大的，归根结底是当事人在面临困境和压力时，能够妥善处理好自己的情绪和内心变化。否则，只能徒增更多的困境。

就像甄嬛可以在绝境中翻盘，除了策略精准之外，内心的更加强大才是根本。如果只是经历了之前的遭遇，而自己没有任何变化的话，即便是回宫，也不过是任人鱼肉而已。

02培养自己的创伤修复能力，才是在“不被杀死”之后更加强大的“法宝”

虽说研究结果有些悲观，但创伤和逆境的经历，增加的是心理障碍产生的概率，且是在遭遇创伤时患病的概率。因此，只要我们处理得当，仍然可以让自己强大。

在《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》一书中，作者就针对日常生活中常见的心理创伤因素做了一一讲解，并提供了紧急情况下的应对之法。它们包括：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。

它并不是告诉我们在重大创伤降临时如何自救，而是教会我们如何处理生活中那些小的挫折，毕竟我们遭遇重大创伤或灾难不是常态，而平时的小创伤处理则更为关键。而且书中还指出，我们平时并不会很有目的地治疗心理创伤，主要是因为缺少工具和方法，而且我们在生活中所遇到的一些挫折，并没有到需要心理干预的程度。

但长此以往的话，日积月累的负面情绪就会逐渐吞噬我们，降低心理韧性。如此一来，在“不被杀死”之后，也就无法变得更加强大了。

这本书的作者盖伊·温奇博士，于年获得纽约大学临床心理学博士学位，还在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。自年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。他是研究减轻心理压力方面的专家，也是炙手可热的主持人和国际知名作家。偶尔还会在纽约市内或周围的俱乐部表演单口相声。

在书中，作者用非常普遍的生活例子，告诉我们创伤的普遍性。哪怕是一次小小的拒绝，都会让我们经历一些感情上的痛苦。比如，你本来篮球打得好好的，但突然间别人不再把球传给你，这就意味着他人委婉地拒绝了你。

虽然你嘴上说：“不就是篮球么，我才不在乎！”但是内心中仍然会有显著的情绪变化。

而如果遭遇譬如被裁员这种重大拒绝时，可能会愤怒、产生攻击行为甚至抑郁。针对每种常见的挫折和压力，作者都会给出几个方法去“治疗”，以便我们找到最为合适的方式来疏解自己。

比如对待拒绝，我们就可以通过与自我批判争辩、找到自己的闪光点、寻求社会支持等方式来解决。

总体而言，这是一本非常好的情绪处理“工具书”，被称为“每个人都需要的心理药箱”。如果你经常被生活中的情绪左右，不知如何处理；如果你想要在经历重大挫折后，仍然活得很好，甚至更加强大，那不妨读一读这本书，相信它一定会帮助到你。