说起长寿就不得不提一下日本，日本虽然老龄化严重，但是从另一方面看他们的长寿人口却一直稳步增长。长生不老虽然是梦想，但是保持长寿，却是每个人努力就可以达到的。

在全球人均寿命排行榜里，日本蝉联第一，据外国媒体报道，日本百岁几百岁以上的老人人口数量已经创新纪录达到了86,多人，岁以上的男性老人更是首次突破了万，但是就男女性别而讲女性的长寿人口最多。

在年的时候，日本人均寿命：女性87.74岁，男性81.64岁，均刷新了历史最高纪录，让其人均寿命世界第一，而中国在世界人口寿命排行榜中则位居5位，总体寿命均为76.1，与日本相比少了将近10岁。

很多人都好奇，日本人均寿命全球第一的秘诀是什么？

其实看过那些日本长寿老人的采访报道，你就会发现，他们的长寿秘诀其实很简单，都和良好的生活习惯分不开！

到底是哪些习惯呢？不妨一起来了解一下！

日本人均寿命蝉联第一，原来秘诀很简单：日常坚持六个好习惯

1、保持心态平和

大部分日本老人基本都不会居住在生活节奏快的东京，反而会在乡村生活，这种慢节奏的生活方式，会让人们心情愉悦，而且更加的贴近大自然，也会让人们能够平心静气地对待生活，当中各种各样的事情。

而且，日本人也非常少吵架。可能在大家的印象里，日本人是不太好接触的，从小到大的抗日电视剧当中，日本人脾气都非常大，时不时就会出现一句骂人的话。

但是今时不同往日，现在的日本人是非常有礼貌的，他们公共场合表现得十分守规矩，就连挤地铁挨到了别人，也要相互道歉并鞠躬。

在这样的背景下，人与人之间吵架的几率就减少了，而这对寿命的延长也有一定的帮助。

毕竟许多疾病的发生都与恶劣的情绪有关，科学研究表明：长时间处于不健康的情绪当中，心脑血管疾病的风险会大大增加。

所谓中国有句俗话叫做，笑一笑十年少！当你的心情平静愉悦的时候，想要长寿也不是不可能的事情。

2、热爱运动

研究结果显示：长期久坐会容易伤害心脏，每天多坐一个小时血管的堵塞概率就会增加14%左右。

或许是日本民众在这一点上深有体会，他们时不时地就会选择出去运动。

尤其是登山，日本人上至老人，下至孩子一旦空闲的时候都非常喜欢往山里头钻。

一来是因为山里头空气清新，能够改善人体的微循环；二来是因为长时间的运动能够锻炼人的骨骼，减少老年人骨质疏松的症状。

、每天泡澡

日本人爱泡澡是有名的。《heart》杂志发表了一篇论文，他们对日本三万人进行了一个队列的研究。

所谓队列研究，就是前瞻性地观察。他们在很多年前定好三万人的观察目标，日后他们会定期随访这群人，了解他们的身体状况。

最后，这个团队经过多年的观察得出一个结论，一些爱泡热水澡的人寿命更长，发生心脑血管病的几率更低，脑中风的概率比不泡澡的人低26%，脑出血的概率比不泡澡的人低46%，并且这些人也不容易得糖尿病。

除此之外，日本经济新闻网（Nikkei）也曾在年11月14日报道称，据日本千叶大学等研究团队发表的一项调查显示，每周“浸泡在浴缸里”泡澡7次以上的老人，比每周泡澡2次以下的老人，被认定需要护理的风险可降低约三成。研究认为，泡澡带来的放松效果，具有可以预防脑萎缩、认知能力下降和抑郁症的可能性。

千叶大学教授近藤克则表示：“本次调查结果表明，日本人长寿的一大要素或许就是泡澡的文化。”

4、预防“三高”

据日本厚生劳动省分析，女性平均寿命延长是因为脑血管疾病等的死亡率下降。而据调查结果显示，中国人每年心脑血管疾病的死亡率高居榜首，高于恶性肿瘤。众所周知，发病与高血压、高血糖和高血脂是密不可分的。因此，预防“三高”成为了延长寿命的首要大计。

中国人每日摄入盐平均约为10克，远远超过了膳食指南推荐的6克。而高盐饮食正是高血压的罪魁祸首。老年人由于味觉下降，在烹饪食物的时候会加入更多的油和盐。而对于年轻人，也不要以为高血压距离自己很远。如果在年轻时不养成清淡饮食的习惯，随着年龄增长，口味变得越来越重，高血压的风险也就如影随形了。

由于中国近些年来经济发展迅速，大鱼大肉已是人们餐桌上的常态，但是运动却跟不上饮食的脚步。因此，有很多人因此变得肥胖，发生了高血脂、高血糖。在“三高”的长期影响下，人们发生心脑血管疾病的概率大大增加，发生脑梗等急性心脑血管事件的风险也上升了。

所以，要想延长寿命，就要有预防“三高”的意识，从饮食、运动等都方面来调整身体状态。

5、注重早餐

早餐是三餐中的第一餐，我国之前有很多人都没有吃早餐的习惯，后来养生意识逐渐加强，人们才开始食用早餐。日本人就不一样，他们不仅吃早餐还食用的很全面。

在之前制定的《为了健康的饮食生活指南》，相比于我国每周至少要食用25种食物，日本在一天就要尽量吃0种食材，他们的一顿早餐就包括10多种，如豆制品、新鲜的蔬菜、鱼类、海藻、少量肉等等。

因此，在这点上我国人要注意，尤其是传统的吃早餐方式，如油条、油饼和豆浆搭配、油酥烧饼夹鸡蛋、大米粥搭配咸菜等等，营养都过于单一，种类少不利于机体摄入营养。

6、保持饮食清淡

在日常养生中，人人都知道要管住嘴迈开腿，但很多人做到。尤其是在管住嘴上，多数人都喜欢大吃大喝，毫无禁忌。饮食上从来都不讲究清淡，这样的做法就无疑增加了机体罹患疾病的概率。

尤其是经常吃红肉过量的人，会增加肥胖、结直肠癌等多种疾病、癌症的发生危险。同样的饮食清淡也不是让大家一口肉都不吃，而是适量控制每天在75g以下为宜。

年，《欧洲营养杂志》在一篇论文中指出，日本人长寿和他们的饮食习惯关系密切。由此可见，饮食对于长寿的影响有多大！

其实不只是日本重视“食补”，在中国也一直有“用食物养人”的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。

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