早期白癜风的症状图片 http://pf.39.net/bdfyy/bdfrczy/190210/6858103.html
短短的几十年时间里，睡觉时间便占据了总体的1/3，一天24个小时中，有7~8个小时的时间都是在睡眠中度过的。
俗话讲：“只有休息好了，身体才会健康“睡眠对人体的影响是至关重要的，从古至今以来：人们就秉持着早睡早起的好习惯。
通常会在晚间22:00~23:00之前入睡，早上6:00~7:00这个时间段起床，维持着优质的睡眠，时间减少了慢性疾病的发生。
可随着当今人们的生活水平，发生了较大的转变，越来越多的人不能受到自身的管控而进入睡眠。
工作的影响，生活的压力，照看孩子，都影响了自己入睡的时间，也影响了个人的睡眠质量，出现了不同程度的失眠问题。
睡眠充足——身体会有哪些好处？
1、保护肝脏：晚间的1.00~3.00之间是肝脏的工作时间，只有充足的休息时间才会提高肝脏的休整状态，同时促进有毒物质以及代谢产物的排出。
2、预防心脑血管疾病：如果长期睡眠不充足，不影响机体的正常运行，长时间睡眠不足，血压还会不断升高，加速心脑血管疾病的到来。
3、保护肌肤：每天有一个充足的睡眠可以促进内分泌正常运行，可使皮肤血管循环增多，有效地减轻肌肤上沉淀的黑色素。
4、提高免疫力：在睡眠的过程中，机体的激素会逐渐分泌，促使各个器官进行消化代谢呼吸，从而提高机体的免疫力，提高抗病毒能力。
早上几点起床才最合适？医生提议：最好别早于这个点
拥有一个健康的睡眠，对人体的整体状况以及精神状况也是非常重要的，保持一个充足的睡眠和高质量的睡眠，才能够提高整体的新陈代谢。
如果长期受到市民的影响，自身的精神活力也会出现下降的趋势，会感觉到精神萎靡，精神不振，郁郁寡欢，头晕头痛，久睡不起的不适症状。
在面对第2天工作和学习时，效率也会有所下降，不仅影响了工作的进行，也影响了自身的身体健康。
——早上几点起床才最合适？
不同年龄阶段的人群，睡眠的时间也大不相同，经过英国睡眠研究所的相关调查发现：
20~30岁的成年人群，每天的最佳时间最好控制在7~8个小时左右，确保机体的正常，修整运行修复能力，降低自身患疾病的概率。
如果自身的睡眠时间低于三四个小时猝死的，概率也会增加8倍左右，会在短时间内出现极度缺氧晕厥等不适症状。
40~50岁的中老年人群，每天的最佳时间最好控制在6~7个小时左右，减少午休的休眠时间，可促使自身的血液循环，降低自身的心脑血管疾病。
如果一天的睡眠时间超过8~9个小时以上，那么午休的时间最好要取消掉。否则自身患心脑血管疾病的概率也会逐渐提高。
根据数据研究中心，通过多项数据调查，得出的结论：（早上几点起床才最合适？）
”7:00~7:30左右属于人体正常生理阶段起床的最佳时间。“
无论是青少年中年人还是中老年人，早上起床的时间最好避开5:30~6:00左右，最好将起床的时间控制在早上的7:00~7:20左右。
如何提高睡眠？
睡前热水泡脚
之前热水泡脚可以促使脚底的血液循环，从而加速自身的血液循环，提高睡眠的质量，快速的使人入睡。
在泡脚时也要多加注意水温的控制，尽量将水温维持在40~45℃左右浸泡个10~15分钟，促使全身的血液循环放松腿部肌肉。
睡前做运动
可以在睡觉前做一些小项的运动，但值得注意的是不要做过激的运动，简单的跑跑步，走走路散散步，打一下太极拳就可以了。
促进自身的肌肉放松肌肉，达到劳累疲劳的感觉，你会发现入睡的速度非常快，有效的提高自身的睡眠质量。
下午别喝咖啡
尤其是在下午的两到三点左右，这个时间段喝咖啡的话，咖啡的溶解速度比较慢，通常会在晚上时间，起到它的相应效果并持续维持。
如果经常喝咖啡，便会影响到自身的睡眠质量，会在晚间提高大脑的兴奋能力和活跃度，持续维持，减少入睡的想法。
早起喝一杯蜂蜜水，会有什么效果发生
1、早上起来喝一杯蜂蜜水，可以达到通肠润便美容养颜的功效，尤其是在早上机体修整了一晚后，体内堆积了大量的毒素和代谢产物。
2、蜂蜜能改善血液的成分，促进心脑和血管功能，对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。
3、早上起来喝一杯蜂蜜水，可以减少口腔当中的一位产生保护口腔健康，消灭口腔的细菌和微生物。
4、早上起来喝一杯温开水，可以释放压力，保持一天的愉快心情。
坚持早起，缓解神经压力
1、坚持早起，可以缓解身体的压力，达到精力旺盛的现象，同时状态也非常的好，头脑也会变得非常灵活。
2、使人容光焕发坚持，早起可以促使大脑的血液循环，加速自身的新陈代谢，这样皮肤就会变得越来越健康。
3、提高免疫力规律的作息规律的生活，是保持健康状态的基础，减少各种疾病的发生概率，如果你想拥有一个健康的身体，不妨每天坚持早起。
4、远离抑郁早起的人，早上都能够得到充分的锻炼和运动，这样可以开阔自己的心境，对大脑中枢神经系统起到调节作用。#爱乐养生#
