上一篇文章我讲了抑郁症患者如何建立社会支持系统。那么站在抑郁症患者的角度，亲友如何做才能有效地支持到抑郁症患者呢？
01
先说说常见的几个错误。
一、对抑郁症以及痛苦避而不谈。
采取鸵鸟政策，假装它不存在，这是很多人的态度。好像只要不面对，不提及，抑郁症患者的痛苦就会减少，甚至忘记自己得了抑郁症。
其实，这也是很多抑郁症患者对待自己的态度。因此，他们会通过不断地上网、购物、打游戏甚至谈恋爱，来逃避自己的痛苦。
逃避的结果，只会让痛苦变得更深，让症状变得更严重。
正确的做法：去面对它，也鼓励抑郁症患者去面对它。
二、指责、贬低、取笑抑郁症患者。
“你太懒了。得动起来啊！”
“你怎么那么小心眼?!这点事情都想不开。”
“你就是闲的。日子过得太舒服了。如果你吃了上顿没下顿，哪儿有时间抑郁啊？”
抑郁症患者之所以会得抑郁症，其中一个最主要原因就是过度自责。每天都在自我攻击，缺少对自己的认可。
如果此时你再指责、贬低或取笑ta，无异于雪上加霜，还有可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。
著名的励志演说家力克·胡哲曾经有过这样的经历：因为生下来就没有手和脚，他在小学里每天都被同学取笑。他变得越来越抑郁，感觉自己没有活着的价值。有一天早上，他进学校前做了一个决定：如果今天再遇到任何一个人取笑我，我就自杀。
力克·胡哲
幸亏他那天遇到一个善良的女生，不仅主动跟他打招呼，还送上了一个温暖的微笑。
这次相遇让他觉得：大概上帝不想让他死，所以才会安排他遇见这个女生。于是他打消了自杀的念头。
三、试图通过讲道理或给建议让抑郁症患者改变。
很多人以为只要把道理弄明白了，人就自然想通了，不抑郁了。于是常常建议抑郁症患者想开点，或者发些鸡汤文，送些心理书籍。
可是这样做除了让抑郁症患者觉得自己很无能，做不到，也想不通，没有什么实质性的作用。
因为抑郁症患者的问题出在潜意识里自动制造痛苦的模式。而无论是讲大道理、给建议或者看书，能触及到的只是意识层面，并不能改变潜意识。
抑郁症患者最大的痛苦在于强烈的无价值感和无意义感，这种痛苦根本无法用语言表达，因此也很难被普通人理解。
普通人看待抑郁症患者最常见的想法是“太闲”、“太懒”、“矫情”、“小心眼”，常常会建议他们“动起来”、“忙起来”、“加油”、“想开点”，这些话对于抑郁症患者来说，就好像是你在建议一个骨折的人起来爬山或跑步一样，不仅毫无用处，还让ta无语。
四、讨好抑郁症患者，假装共情。
“你的这些痛苦我也经历过，我特别能理解，我也曾经想死过。后来就转移注意力，经常出去散散心，多旅游旅游，慢慢地就好了。”
你得知道，抑郁症患者极度敏感。你有没有得过抑郁症，ta完全能够感觉得到。如果你根本没得过抑郁症，却假装了解ta的痛苦，ta一眼就能识破。结果是：ta只会感到被欺骗，而且更加孤独。
因此，不要对抑郁症患者撒谎讨好，哪怕是出于好意。
02
那么，怎样做才能真正支持到抑郁症患者呢？
假设你是一个抑郁症患者的好友，我们来模拟一场你和ta的对话。
（你进入ta房间，看到ta躺在床上，眼睛盯着天花板发呆。）
你（走到床前，坐下来，轻柔地握住ta的手）：你最近感觉怎么样？
ta：不好。每分每秒都很痛苦。
小贴士：如果每分每秒都很痛苦，说明痛苦程度很深。你还需要了解痛苦持续的时间，来判断抑郁症的程度有多严重。
你：这种情况持续多长时间了？是每天都这样，还是偶尔一天这样？
ta：最近大概有好几个月了吧，几乎每天都这样。
小贴士：深度的痛苦持续两周以上，说明ta的抑郁症已经比较严重了，至少是中度抑郁症。
你：如果你每分每秒都很痛苦，那你的痛苦一定很大。我没有得过抑郁症，没办法理解你的痛苦，但是如果你愿意跟我说一说，我会很愿意听。
小贴士：鼓励ta把痛苦用语言表达出来，能够有效地帮助ta释放痛苦，缓解症状。
ta：你说，要是我死了是不是就解脱了？我觉得自己快要熬不下去了。
小贴士：ta透露出想死的念头，这是个危险信号，代表ta的抑郁症可能已经达到重度。
你：你有自杀的想法？你想过具体怎么死法吗？
小贴士：与ta交流关于自杀的想法和计划，可以进一步评估ta的严重程度，以及自杀的风险。而且，让ta说出来反而能够缓解自杀的压力，降低自杀的风险。
ta：想过，这段时间经常在想。你说，自杀的人真的会下十八层地狱，永世不得超生吗？
小贴士：经常有自杀的念头，代表ta在经历重度抑郁症。ta害怕死后会下地狱，说明ta对于自杀行动还有恐惧，处于迟疑当中。
你：会不会下十八层地狱我不知道。我只知道，我不能让你死。你是我最好的朋友，你对我很重要，我不能没有你。我还要等着你好起来，一起去环球旅行呢！你答应过我的。
小贴士：表达对ta的需要，能够帮助ta提升自我价值感。因为此时ta通常会觉得自己一无是处，是多余的，不值得活着。
ta（流泪）：我太绝望了。我觉得自己不会好了。我现在对什么都提不起兴趣。可能我会让你失望了。
你（拥抱ta）：想哭就哭吧，痛痛快快地哭出来，不要压抑自己。
小贴士：鼓励ta哭出来，能够帮助ta释放很多痛苦。
ta（放声大哭）：我为什么会变成这样？我活得太累了，太辛苦了......
你（抱着ta，让ta痛快地大哭了很久，直到ta慢慢停止哭泣）：现在感觉好点了吗？
小贴士：此时不必给ta讲任何大道理，也不必分析原因，或者忙着给建议。让ta哭出来才是最重要的。等ta彻底哭痛快了再说。
ta：好点了。
你：你现在的痛苦是暂时的，我会陪着你一起度过。人生没有过不去的坎，总会有办法的，也许你只是还没有找到正确的办法。我会陪着你一起找。
ta：感觉好累呀。
小贴士：痛哭之后感觉疲倦是身体的正常反应。释放一下会让ta感觉放松。自杀的压力和风险也会降低。
你（递给ta一杯温水）：喝点水。想吃点什么吗？我给你做，或者叫个外卖。
ta：不想吃。我困了，想睡会儿。
你：好的。那我先回去了。明天我再来看你。
小贴士：有高自杀风险的重度抑郁症最好24小时身边不离人。有中等自杀风险的重度抑郁症患者最好每天都有人看望或问候。具体判断方法请参考下一篇文章。
ta：好的。谢谢你，太麻烦你了。
你：咱俩还这么见外？以后可不能说这种话了啊！记住一点：我不能没有你。我的手机会24小时为你开机，任何时候——包括半夜——想给我打电话都没问题，千万别害怕麻烦我。
小贴士：一定要热情主动地邀请对方联系你，打消ta的顾虑。因为此时ta已经嫌弃自己到了极点，特别害怕给任何人添麻烦。
（两小时后，你估计ta已经醒了）
你（打电话给ta）：你醒了吗？我有点不放心，所以给你打个电话。肚子饿了吗？我帮你点个外卖吧。你想吃什么？
小贴士：经常主动打电话问候关心，以便了解ta的情况，确认ta的安全。此时ta通常作息混乱，忘记吃饭，有必要提醒ta记得吃饭，规律作息。也可以每天约ta出去跑步或快走锻炼身体。但切记态度要温和耐心，不要指责和勉强ta。
03
耐心，耐心，再耐心一点。
抑郁症患者，尤其是重度抑郁症患者，通常已经自我封闭很长时间了。你需要花一些时间才能帮助ta打破自我封闭。
先通过密切联系，经常问候关心，经常陪伴和倾听，与ta建立起更加信任的关系，然后找到合适的时机鼓励ta走出去寻求资深心理咨询师的帮助。如果ta一开始拒绝也不要灰心，一次不行就两次，两次不行就三次，直到ta愿意尝试一下为止。
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家庭作业：
1.在陪伴抑郁症患者时你都犯过哪些错误？
2.你觉得哪些话特别能够支持到抑郁症患者？
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