是自己。

应对抑郁深渊方法使用说明：

1.重抑郁的时候选择“从易到难”。这个时候最重要的是把活力尽量调动出来，也就是努力想办法让自己的哪怕有一点点好转，以及保持白昼清醒的毅力（所有精神科医生都建议白昼清醒，不过午觉短短地可以睡）。2.中度抑郁的时候选择“效果从高到低”因为这是要把握避免滑向重度抑郁的机会。3.轻度的时候注重“花销和代价从低到高”多一些。因为有些代价高的（虽然在这里没有列出，如过度消费/不当饮酒/其他物质滥用）这些在轻度抑郁的时候是不值得选择的。举个我自身的例子以说明——从易到难：（行动力低下的时候能做到的难易度）

1.吃甜食（尤其含糖饮料），油炸食品，饼类(外卖比堂食容易，但是尽量去堂食)

2.吃三文鱼、甜虾，帆立贝等3.护肤、去做按摩和洗头之类4.骑单车去超市，去光亮的地方，购物5.写双栏分析、空椅子疗法、录音转文字复盘6.写简单的作业和简单的任务7.整理房间和东西8.学习想学的东西比如公开课网课9.唱歌10.椭圆机/骑单车/慢跑/游泳以及其他运动效果从高到低：（在抑郁的时候能得到的缓解程度）

1.写简单的作业和简单的任务

2.写双栏分析、空椅子疗法、录音转文字复盘3.整理房间和东西4.骑单车去超市，去光亮的地方，购物5.椭圆机/骑单车/慢跑/游泳以及其他运动6.学习想学的东西比如公开课网课7.护肤、去做按摩和洗头之类的8.吃三文鱼、甜虾，帆立贝等9.吃甜食（尤其含糖饮料），油炸食品，饼类(外卖比堂食容易，但是尽量去堂食)10.唱歌花销和代价从低到高：（包括对健康和经济）1.2.3.4.5.6.（不分先后）整理房间和东西唱歌写分析、空椅子疗法、录音转文字复盘椭圆机/骑单车/游泳/慢跑以及其他运动学习想学的东西比如公开课网课写简单的作业和简单的任务7.骑单车去超市，去光亮的地方，购物8.护肤、去做按摩和洗头之类的9.10.吃三文鱼、甜虾，帆立贝等外卖吃甜食（尤其含糖饮料），油炸食品，饼类注：1.此处的抑郁是指一种动力缺乏的状态，不包括激越的状态2.以前我自己笼统地列了一张总表，现在觉得分不同程度更有针对性。3.作者是双相情感障碍，郁期间可能胃口异常好，躁期反而吃得少一些，这与典型抑郁患者在郁期间缺乏食欲是不同的。所以说这个只是针对作者个人的应对机制，活动内容因人而异，大家如果觉得有道理的话可以根据自己的情况列自己的表。4.更重要的是坚持吃药，和尽快就医。5.这里的轻、中、重是相对划分，不是医学意义上的划分。我们可以把这些应对方式分为三类——第一类：刺激或者麻痹感官。比如抽烟，疯狂打游戏，情绪化购物，过度饮食喝酒，赌博。这一类的好处是见效快，能迅速好转一点儿。弊端一是很多对身体不好，二是基本对钱包不好，三来这种缓解持续时间短。如果只有这一类应对机制是不够的，因为深陷其中又会造成更多麻烦。第二类：寻求一些意义。做自己认为有意义的事。日常里的意义缺乏的倦怠可能是抑郁的诱因之一。如果做成了一些自己内心认可的事情，哪怕是小事情，都会给人很正面和积极的反馈。这一类的应对弊端是，抑郁的时候思维消极行动力低下，会认为什么都没意义，而低下的行动力做不成事情会造成进一步的挫败感。第三类：自我照顾。比如运动，锻炼，写总结反思，自我对话等等。这类是基本没有弊端的应对方式，医生也这样建议我做。这一类的抑郁应对机制要求在于一直都做，并不是抑郁来临的那一刻才开始做。临时抱佛脚是不起效果的。体育锻炼，状态记录。坚持做下去，每天都会比前一天容易一点。而每天都要做，这就是最难的地方。

医院位于广州市荔湾区南岸路18号，主治失眠症、抑郁症、精神分裂症、焦虑症，强迫症，头晕头痛、精神障碍等精神心理疾病，您可通过以下方式进行 　　 　　1、直接发送 　　 　　2、点击下方“阅读原文”进行咨询; 　　 　　3、直接拨打-快速咨询; 　　 　　4、您也可以将电话号码或者QQ、 　　本