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#今日话题#网友Freedom:

确诊了是抑郁症，心里特别的难过？

最近嗜睡，还容易疲劳，感觉自己神经病一样，对任何事情都不感兴趣，去医院确诊了，是抑郁症，心里很难受，原来我真的得病了。我该怎么办？

抱抱，也许早就耿耿于怀了吧，感觉之前就应该已经无助和崩溃了、现在确认应该更加恐惧、不知所措了...抑郁症，内心崩溃、无望，自我攻击、自责，指责自己不好、无用、没有价值、不被需要...这些感受就像一个催眠师整天在自己耳边一直说：“你不行、你不行、你没用、你没用”一样，无疑加强你每一次对自己负性的定义。抑郁症患者，非常容易内归因，通常追求完美、对自己苛刻、在意他人看法和评法、易讨好他人牺牲自己感受。易把本来应指向他人的愤怒转向攻击自己。既然是事实，我们就接受。给自己一些时间、一点勇气，做好面对的准备，过去消极低落了多长时长使自己慢慢确诊抑郁症，现在至少也应该花一半的时间来使自己脱离抑郁的状态。要先具备这样的态度才行。几乎每一个重度抑郁者的背后都有一个曾让自己很不安的生活环境和成长经历，因为他们不知道怎样的与人相处方式是正常合理的，所以他们发展出许多的非理性信念来作为自己人生的价值观和处事标准。如:我尝试去做的任何事情都应该成功。如果无法取得成功，我就是个失败者。如果我失败了，那么我就是没有价值的(我是不讨人喜欢的，我不值得活下去)失败是不能容忍和不可接受的。我应该得到每个人的认可。如果我不被认可，我就是不讨人喜欢的。(丑陋，毫无价值，绝望，孤独)在我尝试做任何事情之前，我应该有十足的把握。如果我没有把握，结果就会很糟糕。无论何时，我都不应该焦虑(抑郁，自私，困惑，不确定，因伴侣而感到不高兴)我应该时刻防范任何引起焦虑的事物。如果我放松，一些糟糕的事情就会发生。如果我犯了个错，我就应该批评自己。我应该时刻用最高的标准要求自己。除非我把事情处理的非常完美，否则我就不应该表扬自己。我应该反复思索自己犯下的错误，那样我就可以避免重复犯错。如果人们发现我非常焦虑，他们就会小瞧我。(拒绝我，羞辱我。)我的性生活(感觉，行为，亲密关系等)应该始终是愉悦和惬意的。当我们抑郁的时候，就是这些条条框框的信念在怂恿自己，这些信念可能曾经帮助过去无取得胜利、获得自信，但大部情况我们很难做到这样的标准。这些信念就像一个阴影滤镜，透过这个滤镜来看自己和世界，所以你可能看到的是一个无用的自己和黑暗的世界。这样会经常使自己感觉到自我乏味，无能，无助，不讨人喜欢。这些认知有可能是别人教授我们，也有可能是我们过去经验的习得，长期持这些信念让我们举步艰难、做事拖延。如果我们要使自己的感受更好点不再抑郁，那么我们也应该把事情看得更客观一点、把自己定义的更好一点，积极的发现自己身上的优势才能帮助我们，比如：如果我犯了一个错，我意识到，这是因为我积极的去挑战了一件我本不擅长的事情，而行动的过程中，犯错是难免的，也是非常正常的，而且，我已经鼓起勇气能够去挑战，这对于我来也是一次新的体验，而且，我还可以从错误中吸取教训，这一次做得不够好，并不能说明下次也做不好，我们都是在不断试错中成长和进步的。我应该像对待别人一样对待自己，我总是对待别人温柔，对待自己苛刻，我也应该对自己温柔，只有我感受更美好和温暖了，才能更多的温暖身边的人。我应该认可自己所做的任何积极的事情，哪怕它只是一件小小的事，那也说明，我是一个积极乐观的人。如果只能用成功，优秀来定义人生，那么人生未免太过于狭窄。谁说成功就一定要非常艰难和辛苦呢，成功也可以很幸福，很轻松。有没有觉得这些说法也比较客观，而且还让自己感觉更轻松更舒服一些、而且还能激励自己前行呢？也不知你确诊是轻度、中度、还是重度抑郁症？每个级别的严重程度是不一样的，如果已经感觉自己无法处理和解决，那么一定要找心理咨询师，陪伴你一起面对、一起解决、一起共度这个难关。抑郁症或许永远不会痊愈，这就像感冒，时不时会冒出来一下，任何情绪存在都是有意义且合理的，学会正确地和它相处，这会变成我们人生的一大笔财富，我们可以被情绪影响，但不要被情绪控制，做自己思想的主人。祝好许诺.05.23附——抑郁症的临床表现:提前会有哪些征兆呢？1.思想：注意力不集中，记忆力差，优柔寡断，失去爱好，自我否定，悲观厌世，极度自私。2.情感：悲伤，不自信，不快乐，冷淡，内疚，不理智，没有欲望，无助。3.行为：活动量减少，与他人隔离，休息不好，哭泣，性冷淡，胃口改变，睡眠差，腹泻，迟钝。抑郁症易发人群有以下这些：自卑、自责、悲观的人都较易患上忧郁症。某些性格特征的人很容易患上抑郁症，如遇事悲观，自信心差，对生活事件把握性差，过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重，并干扰个人对事件的处理。往期答疑：问答

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