在现代社会这种快节奏、高压力的生活方式下，不论是成人还是青少年，都很容易成为抑郁症的受害者，更严重的还会导致精神分裂，甚至是引起自杀。

青春期的孩子是产生精神疾病和自杀的一个高危期，作为家长，一定要对此有足够的认识。青春期是孩子世界观的激烈转型期，面对各种来自内外部世界的冲击和压力，所以很容易产生精神危机。

很多人都认为抑郁、精神分裂等的预防和治疗只医院的药物等手段来进行，殊不知，运动就是预防抑郁症最重要和最有效的手段。如果父母从小给孩子培养出对体育的爱好，不但能带来一个好的体魄，更是一个抵抗抑郁症的利器。

01.经常锻炼被证实可以

1.减少压力、焦虑和抑郁

2.增强自尊

3.改善睡眠

02.锻炼同样对身体有好处

1.强化心脏

2.使人体能够更好地利用氧气

3.提高精力

4.降低血压

5.改善肌肉质量和力量

6.强化并构建骨骼

7.有助于减少体内脂肪

8.让你看起来强壮健康

03.那么，体育锻炼为什么能够有效抵抗抑郁症呢？

这是因为体育锻炼可驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，儿茶酚胺增多能缓解抑郁症状。

另外，体育锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节能力，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。同时，作为一种转移注意力的方法，运动可以起到充实生活的作用。

美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20-30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

消除抑郁的运动处方是进行持续的大肌肉群的有氧运动，如打网球、散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。

04.锻炼最好的地方

健身房

原因：①温度适宜②专业性高③安全系数高④运动氛围好⑤运动项目多

小贴士：

健普森健身会所，集豪华羽毛球馆、四季恒温山景泳池、综合瑜伽室、TRX工作室、单功能器械训练区、有氧训练区，综合操房，Spinning动感单车房，对战拳台，接待中心，体能测试中心，休闲商务中心，果汁吧，高档淋浴房，汗蒸于一体，提供健身者更多选择。

当患了抑郁症的你还在康复过程中的时候，毫无疑问你仍旧会感到很疲倦。那现在你唯一需要做的就是穿上你的运动鞋去健身房运动一下吧，因为运动无论是对于身体健康或精神健康都是非常重要的。

大量科学研究表明，运动有助于抑郁症患者的康复。其中有一份研究具体说道，从抑郁症患者的康复效果来说，坚持每星期进行三次的有氧运动跟药物治疗的效果几乎一样。除此之外，研究人员还发现，坚持锻炼的抑郁症患者的复发率比仅依靠药物治疗的患者要低很多。还有一个例子就是，美国杂志《预防医学》在年发表的一篇论文说道，坚持有氧运动三到五周，便能使中度抑郁症患者的症状减缓一半。

此外，参与体育的过程，就是一个人不断面对失败的过程，磨炼的是一个人永不放弃的意志。但这种挫折教育，在文化课学习压倒一切的中国各级学校中，并没有引起足够重视，王宗平表示，“从体育来说，其实是‘教化’的作用更优于‘健身’的作用，但我们不仅没有充分意识到，眼下还在削弱。”

比如，所谓艰苦一点的、“危险”一点的体育项目，正在逐渐退出学校体育活动，从长距离的跑步，到体操的器械锻炼，再到野营拉练等都是如此。但在学校的教育体系里，体育对学生意志品质的磨炼，具有其他教育手段不可替代的特性，王宗平表示：“学生的顽强意志，是文化课堂上很难培养的。”

北京某大学体育老师发现，近20年来，娇弱的大学生越来越多，身体素质的下滑只是其一，这些大学生心理上的脆弱，“稍遇挑战就放弃”，才更让人担心。

放弃并不是战胜失败和困难的办法，那些热爱体育的学生会更懂得姚明所说的“努力不一定成功，但放弃一定失败”的道理。然而，有一些学生不仅选择放弃应对失败，甚至还放弃自己的生命。

智商、情商、动商，这应该是一个人成材的三个基本条件，动商在一个人身上的体现，除了强健的体魄之外，还包括因体育锻炼所带来的顽强意志、不屈不挠和团队合作精神。

不久前，著名经济学家、清华大学李稻葵教授写过一篇文章《为什么有体育特长的人更容易成功》，文章列举的国内外一些知名的政界领导、商业领袖、学者精英，几乎都是体育爱好者。健康的身体素质当然是一个人成功的基石，但更重要的是，体育的教育价值在这些成功人士身上一览无遗。

要让体育在我国的教育体系里获得应有的地位，需要突破很多掣肘。

王宗平表示，“我们整个教育和人才的评价机制，太偏向书本知识；所谓的校园安全问题，限制了稍微带点‘危险’的体育活动的正常开展。大多数家长的观念里，还是孩子只要学习好，其他都可缺失。”

因此导致的问题已在显现，有些问题已经到了非常严重的程度。如中国青少年体质连续30年下滑，已经攸关民族存亡；而学生“自杀”频发现象，不过是因学校体育未获应有地位而间接导致的又一个可怕恶果。

所以，运动影响生活，影响我们的情绪，为了克服心理情绪给我们的负面影响，坚持锻炼，是一种好的选择！

（部分资源来自网络）

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