昨天的微博是灰色的，韩国艺人崔雪莉昨日在京畿道城南市的家里被发现身亡。
在此前的报道中雪莉疑似患有重度抑郁症，抑郁症再次成为了一个直击心灵的字眼。从著名作家三毛、海子等，到著名演员歌手张国荣、乔任梁，他们都是因为抑郁症而离开这个世界。
而雪莉，她才25岁。是否也是由抑郁症带走了这个水蜜桃女孩，我们不得而知......但是，关于“抑郁”我想大家应该引起重视了~
前段时间的调查报告显示：目前全球抑郁症患者超过3亿，在中国，患有抑郁症的人数则超过万人，占总人口的4.2%，发病率与全球水平接近（4.4%）。其中，大学生的抑郁症发病率高达23.8%。
2/3的患者曾有过自杀的念头，15%的严重患者会选择自杀来结束生命，每年因抑郁症自杀死亡的人数估计高达万。
而在中国，每年约20万人因抑郁自杀，仅有2%的抑郁症患者接受了系统治疗。
更可怕的是，约71%受抑郁困扰的人试图隐藏自身病情也就是成为“微笑抑郁者”。
他们往往在别人面前表现的很开心，甚至很有幽默感。
一分钟带你了解抑郁症
快速识别抑郁小策略：
PHQ-9抑郁症筛查量表
根据自身实际情形用计分
自查结果
0-4分：没有忧郁症(注意自我保重)
5-9分：可能有轻微抑郁症(建议咨询心理医生或精神科医生)
10-14分：可能有中度抑郁症(最好咨询心理医生或精神科医生)
15-19分：可能有中重度抑郁症(建议咨询心理医生或精神科医生)
20-27分：可能有重度抑郁症(一定要看心理医生或精神科医生)
注：本测试不代表诊断结果，请依据医生诊断结果~
患了抑郁症应该怎么办？
1、同你信赖的人谈论自己的感受，多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。2、寻求专业人员帮助，应当去找当地的卫生保健工作者或医生。3、请记住，在正确的帮助下你能够好转。4、继续从事你健康时通常喜欢的活动。5、保持联系，常与家人和朋友联系。6、经常运动，哪怕只是短距离散步。7、坚持规律的饮食和睡眠习惯。8、接受自己可能患有抑郁症的事实并调整自己的期望，你可能无法完成与往常一样多的事情。9、避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物，这些都可能加重抑郁症。10、如果有自杀念头，请立即联系他人寻求帮助。身边的人感到抑郁时我们该怎么办？
不该做的
应该做的
我们一般人都认为：自己的认知、思想都是自己控制的，我们怎么被情绪影响成这样个样子呢？
其实有时情绪对认知的影响还真的不小。
有的抑郁患者总结出一个规律：高兴的时候想到的大都是乐观的事，悲伤的时候想到的大都是悲观的事。
高兴的时候由于头脑和身心都被当前的事物占据了，对于事情负面方面感觉比较麻木，不敏感。
悲观消极的时候对于事情积极的方面感觉麻木，而对消极的方面敏感，所以想到的是事情的负面方面，想象是很生动的，冲击比较大。
这些不是有意控制的，而是不由自主的。
不该做的
应该做的
抑郁患者生命能力很低，显得很懒，不想动，原本勤快利索的人现在变得无所事事，不想做事、不想上学、不想上班、不想活动，不要以为他真的就是懒散，其实那是疾病的症状。
不该做的
应该做的
我们一般人在工作疲惫时，往往会选择洗个热水澡、上街散个心等方式来缓解，最多就请个假，休息一段时间就能重新回到工作岗位。
但是，抑郁症患者却无法靠休息恢复精力，如果此时继续高强度的工作，对病情将更为不利。所以当他们说累了，那就是真的累了，那是身体的疲惫不堪和心累！
不该做的
应该做的
当抑郁的人觉得自己有病，作为亲人和朋友你应该感到庆幸，至少他们能意识到自己的问题，医院治疗的可能，离康复也就不远了。
更多的情况是：一个已经抑郁的人，拒绝接受自己的现状，拒绝就医，拒绝面对和疗愈自己。所以，如果他有主动疗愈的意愿，一定要支持他！
不该做的
应该做的
随着抑郁的加重很多人会经历从“不开心”到“不想活”的一个转变。
随着病情的发展，患者变得思维迟缓、意志活动减退，出现认知、情感、交流方面的障碍，工作能力、人际交往能力及生活自理能力下降。
如果不治疗，病情将从“不开心”发展到“过不下去”，甚至“不想活”。这个时候除了给予理解以外，主要的还是帮助其治疗。
不该做的
应该做的
对抑郁症患者而言，轻如鸿毛的精神负担都会带来难以承受的心理压力。有些压力对于寻常人不过尔尔，但抑郁症患者实在没有力气来对抗这些哪怕极度轻微的负面情绪，会把他愈发推向精神困局的最深处。
不要逼他们去做任何事情，一个安稳的环境对抑郁症患者非常重要。
不该做的
应该做的
抑郁症的患者常常会对身边的人或事表现得漠不关心，其实最为贴切的形容是有心无力。他们已经没有能力和能量去关照、关心他人了。
不该做的
应该做的
除了经常不想说话外，时常会忍不住情绪失控、脾气暴躁。希望大家都能理解，对于这种情绪上的失控抑郁症患者自己也很苦恼。这个时候请不要给予更多压力，他们需要的是关爱和理解。
抑郁症的对面更多的是“活力”，是身体被病困住了，导致人生也如同被困住了，体内的精力好似被榨干了，导致人生也如同被抽空了。
所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致他抑郁的并非心情。开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。
对抑郁症患者多一份理解，
就会减少一分他们的痛苦。
曾经一位抑郁的朋友告诉我：当我感觉不好时，请不要用“比较”和“规则”告诉我应该快点好起来，我更希望你可以陪伴我，倾听我到底发生了什么，让我感到我不是一个人。
我们身边如果遇见抑郁的朋友，愿您能给予合适的帮助，一直用关爱陪伴着每一位抑郁的朋友。
来源：实用心理学、糖心理、世界卫生组织、公共卫生与预防医学
图片：来源网络（侵删）
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