点击上方“新浪新闻”可以订阅导读美国画家、作家马修?约翰斯顿在他的第一本书《我的那条叫做“抑郁症”的黑狗》中，描述了自己战胜抑郁情绪的经历和体验，犀利之余不乏幽默，深受读者喜爱。后来，世界卫生组织把这个故事做成了一段公益视频，告诉人们什么是抑郁，如何和抑郁相处……那些年，我和黑狗我有一条黑狗，它名叫抑郁。每当这黑狗出现，我就感到空虚，生活也慢了下来。它总不期而至地出现在我的面前。它让我失去活力，失去食欲，它蚕食掉我的记忆力和集中精力的能力，打击我的自信心。整个世界好像都在享受生活，我却只能与黑狗相伴。黑狗带来的羞愧和耻辱，我总是担心被人知道。于是，我很用力地把它藏起来，掩藏情绪的生活，让人精疲力竭。它最爱在半夜把我唤醒，让我知道自己将会面对，多么心力交瘁的下一天。我用尽一切办法，想把它赶走，但他却愈加强大，开始不离我的左右。我成了给自己开药的专家，但从未真的有效过，最后，黑狗终于绑架了我的生活。幸运的是，那时候我开始寻求专业的帮助，那是我生命的一个转折点。我了解到，任何人都可能被这条黑狗袭击，我还了解到，药物对部分人有帮助，其他人还要辅以另外的手段。更重要的是，向亲近的人表达出自己的真实感情，才能起到关键的疗效。我不再害怕黑狗，学会让自己平静下来，因为你越是疲劳和紧张，它就叫的越凶。临床证明，经常锻炼对于缓解轻/中度抑郁的效果不比抗抑郁药差。去走走，去跑步吧。把这条笨狗甩在后面。记一份情绪日记，既是宣泄，也记下值得感恩的事。最重要的是要记住，不管情况变得多么糟糕，只要你走向正确的方向，找适当的人交流，黑狗降临的日子一定会过去。假如你也遇到了这样一只黑狗，一定不要害怕求助，这样做一点都不丢人，只有错过生活才是遗憾。显然，没有人愿意遇到这只黑狗，专家告诉我们这样面对它：最重要的是在源头上做好预防。抑郁症有一定的遗传倾向性，但更多的跟性格心理、社会环境因素有关，性格过于内向、悲观者遇事爱往坏处想；父母对孩子从小过度溺爱，导致他们抗压能力和心理承受力较差，长大后受到挫折，容易出现心理问题等。针对上述病因做好预防调整，才能减少、减轻抑郁症发病。当有情绪低落、开心不起、愁眉苦脸、唉声叹气、失眠早醒、无名躯体不适等症状，且持续2周无缓解时，就要警惕是否患抑郁症了，建医院确诊检查。如果确认你和这只黑狗不期而遇，一定要寻求专业治疗。早发现、早治疗、规范治疗，80%的患者都能好转，达到临床治愈。除了患者自身配合治疗外，家人的理解和关心也很重要。总之，想要避开黑狗，要重视心理健康，保持健康的生活方式，多培养兴趣爱好，多参加运动休闲，多和别人沟通交流，多参加集体活动等。如果它跑来骚扰你的生活，不要害怕，勇敢地寻求帮助，相信过不了多久你就会将它赶走。新浪网王斯琪本期责任监制杨焱鑫编辑于越杨本文为新浪新闻独家稿件，其他







































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