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心理

不知道大家在生活中有没有过这样的经历，在遇到和别人意见不合的时候，原本心里有想法，但担心表达了愤怒之后，会伤害到别人，会破坏关系，会导致别人不再喜欢自己。

想找别人帮忙，又怕表达了自己真实的需求，会给人带来困扰，别人答应了你帮忙，你会在三询问是否真的愿意，生怕别人不情愿帮自己，导致别人觉得自己麻烦。

我们希望把自己完美的一面呈现给别人，觉得只有“让人快乐”，别人才会喜欢自己，但这样“抑郁”自己，是不好的，不能被大家接受和喜爱的，就算接受，也是接受了“假的”你。你要知道，真实的你总有一天会暴露出来的。

如果你经常有以上的感觉，你可能有“微笑抑郁”的倾向。今天小编想和大家认真的说一说这个话题。

01什么是微笑抑郁症

微笑抑郁症是抑郁症的一种，属于内因性轻型情感疾患，有少数抑郁症患者内心深处感到非常压抑与忧愁，外表却若无其事，面带微笑，尤其以服务行业的职业微笑为典型。

这种疾病可能是遗传因素，因为用它具有一定的遗传性，如家族中有患有抑郁症的人群，患本病的几率会相对增高。

或者因为精神压力过大。本病是由于精神压力过大而陷入不自然甚至反常的微笑状态的抑郁性神经症，“习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，把忧郁和痛苦越积越深。“微笑抑郁症”由于长期刻意掩饰、压抑情绪，对其生理、心理均造成危害。

02微笑抑郁症症状

情绪低落。这是最典型的症状之一，对当前的生活现状没有信心、希望，有可能会出现悲观的情绪，发生自伤、甚至自杀的行为。

意志活动减退。意志活动表现为显著而持久的抑制。临床可见生活被动、疏懒，行为迟缓，常独坐、疏远亲友、回避与人接触和交往，或整日卧床、闭门独居，不想工作或外出，不愿参加以前喜欢的活动和业余爱好。

会觉得周围环境变得不真实、陌生，看待周围的事物就像看电影，自己像在梦中，强迫症状多以强迫性思维为主，反复想一些不好的事，明知不必要，但无法控制。感到自我的全部或部分似乎是遥远或虚假的，因而常常自我否定。

微笑抑郁症，也会在身体上直接的表现出来，包括睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、疼痛(可发生在身体任何部位)等等

03如何调整微笑抑郁症心理

不要让不良情绪转化，及时调节和发泄不良的情绪；换一个角度看待生活和工作的关系愉快的工作是幸福生活的必备；扯下微笑的“伪面具”以真诚的心态待人待物。建立心理支持系统，学会向朋友，家人求助寻求心理咨询师的疏导和干预。

多为自己着想，承认并接纳自己的负面情绪；若你不是真正的快乐，请你卸下微笑的保护色；找个值得信任的人，跟ta表达你的情绪，暴露你的脆弱，或许能理清一些思路，得到真正的关心、爱护和帮助。

不讨好，才是健康关系的开始。对于很多习惯微笑抑郁的人来说，在关系模式上，他们可能会有更多“讨好”别人的部分；当你不想笑时，请不要勉强自己。