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近日，韩国艺人崔雪莉被发现在寓所中上吊身亡，终年25岁。经纪人称，雪莉生前患有严重的抑郁症。消息一出，一片哗然，让抑郁症再度进入人们的视野。就在崔雪莉离世的第二天，国内粉丝给已故男星乔任梁举行冥寿追思会，他也同样因抑郁症，在28岁时自杀。

演艺圈因抑郁症而离世的艺人不少。但是抑郁症盯上的并不仅仅是明星，普通人更多。近年抑郁症越来越高发，抑郁症的发病率及相关自杀率也居高不下。

1抑郁症或就在身边

很多人不知道，自己身边有人正在饱受抑郁症带来的痛苦。

记者一个事业上顺风顺水的熟人，突然间变得憔悴苍老。后有知情人透露，他在国外留学的小女儿，突然自杀了。他奔到异国，发现女儿生前在大量服用抗抑郁药品。

某小学生，中度抑郁，行为退化，无法上学，已休学两年。

一柳州姑娘，大学毕业后北漂，并在家人帮助下在京城买了房子。不曾想在准备结婚前夕，抑郁症发作，结果丢了工作，男朋友也跑了。父母将她接回柳州，经过两年多的治疗，基本治愈，但失去的生活，永不再来。

一群多年不见的闺蜜相聚。其中一个被大家批评，说她多次不参加聚会，偶尔来了也是晚来早走，太不珍惜友情。被批的女子喏喏半天，蹩脚的借口一一被拆穿后，终于湿了眼眶：“不是我不想参加，女儿得了抑郁症，我不敢离开太久，万一我不在的时候，她从楼上跳下来怎么办？”

某女，坐月子期间和婆婆因饭菜口味发生争执，后果严重，刚出月就住院治疗产后抑郁，多次复发。平时都好好的，也能工作，突然之间，别人无意中说的一句话就会导致她病情发作，没日没夜泪流不止，或者24小时反复擦地，半夜擦窗到天亮，不能阻止。

绝大多数抑郁症患者并不被身边的人知晓，因为他们从人们的视线里消失了。有的是暂时，有的则是永远。他们大多不会告诉你自己得了抑郁症。

他们的家人，99%也不会说出来，只是默默承受。被闺蜜指责的女子，从得知女儿的病症，就没敢睡过床，天天在客厅沙发上过夜，守着女儿的门口。除了单位的工作不敢丢，她几乎放弃了所有的娱乐和享受，生活的全部，只有女儿的治疗与安全。

那个产后抑郁的女子，每次发作期间，丈夫从不敢睡觉，整夜整夜守着，什么话也不敢说，白天还要做好单位的表率。他才40多岁的年纪，就已经白了头发，像60多岁。

据统计，目前全球抑郁症患者超过3亿，其中中国有万患者。被抑郁症折磨的，不仅是患者，还有他们的亲人。但是，即便如此，社会大众对抑郁症并不了解，甚至有许多误解，哪怕是患者本人。

2抑郁症就是心情不好吗？

望文生义，不少人会以为抑郁症等于心情不好。还有人认为那是“想太多”，或是“矫情”。所以，当一个人好不容易张口向身边人表示自己可能患上抑郁症，往往换来的是这样的回应：“没事儿，你就是想太多了！”“你挣那么多钱，还有啥好抑郁的，也太矫情了吧？”还有这种：“哎哟，她骂起人来中气十足，你根本说不过她，她怎么可能抑郁？”

这样的话，其实往往更能加重当事人的抑郁程度。那到底什么是抑郁症呢？

医院心理科主任朱梅介绍，抑郁症又称抑郁障碍，以显著的、持久的心情低落、愉悦感降低、言语行为减少为主要临床特征。每次发作持续至少两周以上，多数患者有反复发作的倾向。

患病后，人类的三大本能都会出现问题：一是睡眠，长期睡不着，二是饮食，食欲不振，第三是性欲减退，有的女性月经都会消失。思维迟缓，整个认知、注意力狭窄，各种行为的社会功能退化，不与人交往，工作学习能力效率下降；孩子会出现学习能力下降，有些孩子会上不成课。

柳州市心理卫生协会会长谢静介绍，得了抑郁症，患者会有这样的表现：情绪低落，各方面的兴趣下降，过去喜欢的玩电脑、追剧，这些都提不起兴趣，没什么事能让他感到有兴趣，还有身体上的不舒服，很容易疲劳。别人看到的表面现象就是懒懒的，比如加班熬夜，过去补一觉就好了，但是现在睡醒还是累，很难恢复。

以上是较为常见的症状，此外还有一种叫做“微笑型抑郁症”，表面上看不出消沉，强撑着一张笑脸，而内心一片荒凉，当他纵身一跳的时候，才让人们大吃一惊。

“如何判断一个人是否抑郁了？就是平常很开朗的一个人，忽然安静下来了，而且这个人变得喜欢抱怨，喜欢责备，这也是抑郁的一个状态；还有些抑郁的人不会表现为不讲话，更多地表现为烦躁，很躁，动不动抓狂，是躁郁型抑郁的症状。”谢静说。

谢静提醒，我们还要注意这样一些人群，比如喜欢洛丽塔，长期喜欢动漫，画漫画，写小说，特别是那种言情的、爱恨情仇的，有这种爱好的孩子，要小心，他们可能是在这些喜好里隐藏着情绪的问题，家长要注意。

3抑郁症

到底是怎样的体验？

“感觉自己一直像泄了气的气球，还没吹满又泄气了。对什么都感到没劲，疲乏。仿佛一切都跟自己毫无关系。”

仅仅是简单的描述，就带给人一种灰暗和无力。那么，得了抑郁症，到底是怎样的一种体验呢？让我们来看看一位曾经重度抑郁、重度焦虑的患者写下的回忆：

……

感到口渴，抬手倒水，却不小心手抖洒出了一汪水。低头，注视着那汪水。有个声音在你耳边低语：“你是个废物，你连倒水这种小事都失败。你为什么不去死呢。”抬眼，并没有看到任何人，眼泪却夺眶而出。

你最近很没有胃口，但却吃得很多；你很饿，但宁愿饿着，也不愿意去觅食。你开始不可控地失眠和早醒。你因为睡眠不足而瞌睡连连，继而，你的记忆力、注意力、理解能力开始受挫。你开始莫名其妙地抽筋、背痛、头痛。饮食和睡眠，成了你的障碍。

你开始害怕阳光，害怕见人，害怕社交。路人的眼神不经意落在你身上，你觉得，他好像在嘲笑你，或者，非常厌恶你。

你好像突然失去了一切兴趣。旅行成了麻木的拍照和行走，美食成了无聊的咀嚼与吞咽，音乐成了刺耳的聒噪与喧闹。你想读书，文字却支离破碎不成语句；你想看电影，却总是走神，不得不经常暂停或是倒回去重新看刚刚的片段；你想参加一个活动，面对人群时却感到不可抑制的反胃。

你开始变懒，宁愿日复一日地躺在床上，什么都不做，什么都不想，不吃不睡不说，希望再也见不到第二天的朝阳……你身上无端多了些斑驳。你穿着长袖长裤，企图遮掩那些可怖的疤痕。

站在高台上，别人以为你在看风景，只有你自己知道，你脑中正演练着自己飞身而下的破碎场景。

谈话间，你没头没脑地冒出一句“你说，死是什么样的”“如果我死了会怎么样呢”，别人觉得你是不是吃坏了，只有你自己清楚，你这是在试探和计划着什么。

大家觉得你不太正常，甚至有些忧郁和不合群，但都没放在心上……

在被“重度抑郁”折磨得几乎无法活下去的时候，这位患者求助了医生。药物治疗和心理辅导，加上积极地自救，让Ta渐渐摆脱了绝望——逼自己与人交流，逼自己阅读，逼着自己寻找新的兴趣……

慢慢地，“重度”变成了“轻度”。重塑自我、救赎自我的努力，终于有了结果。尽管不能够彻底治愈，但是，至少摆脱了死神的阴影，也不再自残。

Ta说：“抑郁症将我节节寸断。我俯身拾起那些碎片，寸寸拼接起来，松松垮垮捏成一个不能称作‘自己’的自己。它歪歪扭扭地笑着，笑得我想哭。”

这些文字，就是一个病人挣扎的心路历程和真实感受，看得让人心痛。原来，得了抑郁症，竟是如此苦楚，外人真的难以想象。

每个人都会有情绪低落的时候，但是，不会每个人都患上抑郁症。那么，哪些人容易被抑郁症找上呢？

4谁容易被抑郁症找上门？

“首先是自身因素，有遗传基因的话，后代很容易发生这方面的疾病。”医院心理专家朱梅说，此外，个人身体状况的改变也容易诱发抑郁。比如孕前和产后抑郁，就是因身体激素水平的剧烈改变而导致的，像这类的抑郁症，是最容易治愈的，只要服用相应药物，让体内的激素水平达到平衡，就会基本恢复正常。

但是，因社会外部环境及心理过大压力而导致的抑郁，近年来更为高发，而且抑郁症患者的年龄有越来越小、在人群中比例越来越大的趋势。

柳州市心理卫生协会会长谢静表示，他们曾做过一个调研，抑郁症在一些文化程度较低，不够发达的地区较为高发，比如封闭的山村。

而随着社会的高速发展，大家都在讲究效率速度的背景下，抑郁发作的范围迅速扩大。比如，一些研发团队的年轻技术骨干，他们大部分时间都用来干活，谈恋爱或人际沟通的时间几乎没有。还有一些管理层，要应付各种规章制度、任务指标和人际关系，特别是在面临提拔时，会有些不怀好意的人出来添乱，再加上现在对管理层监督力度的加大和透明，都在给他们增加心理压力，精神负担沉重。这些都是高危人群。

而且，随着学习负担的加重，学生也成为一个高发群体，从大学生到中学生、小学生都有。调查数据显示，患有抑郁症容易发生自杀行为的群体年龄是14~35岁之间。

另外，老年抑郁的现象也逐步在增加，“老年人其实他有他的追求，他需要被关照，证明自己被爱护，证明自己存在的意义，需要被尊重，这些得不到满足，也容易抑郁。”谢静说。

在抑郁症的后天因素当中，所处环境和成长经历非常重要。如果一个人在成长过程中，长期受到否定、打击的时候多，就会缺乏安全感和归属感，足以形成抑郁症的诱因。

一名小学六年级的女生不愿意去学校上课，各方面行为开始异常，越来越自我封闭，家长带她去做了诊断，发现孩子竟患上了中度抑郁症。

“我们好像也没给她什么压力啊，怎么就成这样了呢？”家长想不通，平时老师怎么要求的，他们就怎么督促，但也没刻意逼着孩子拿第一。家长反省认为，可能孩子也想符合老师的要求但又做不到，挫败之下自己产生了压力。至今孩子仍然无法面对老师和同学，走进学校都会导致病情加重，所以家长只能自己带在身边，视线都不敢离开稍久。

专家指出，在学校里，孩子成绩不理想时，容易被老师、被同学否定，回到家里，家长的督促也是跟老师要求“紧密配合”，孩子无论在家里还是学校，面临的压力都是一样的，久而久之，心理就会发生变化。“孩子长期被否定，被压抑，不自信，自卑，在成长中的情感体验都是失败的感情，次次都是我不行，我很糟糕的感受，蓄积起来的负能量就多。”

“事实上，真正适合读书，能够把书读好的人，其实只是很少的一部分；绝大部分可以说并不是读书的料，他可能更适合干别的。但现在，就是硬性要求所有的孩子都要达到同样的标准，书写同样工整，这实际上是不符合客观规律的。”专家说，只要求孩子学习成绩好，孩子的其他方面就容易被忽视了，是否全面发展，是否心理健康，长期得不到足够的重视。

即便达不到抑郁的程度，但是心理不健康人格不健全的人，稍有刺激也会有强烈的反应，行为冲动过激。比如近年来发生的好几起青少年因沉迷手机游戏，被家长抢走并训斥，结果孩子跳楼的事，就是不能正确预计后果的冲动反应。

即便在成年人的世界里，单位动辄干不好就开除，推行末位淘汰，都会在特定群体中带来恐慌和巨大压力，造成员工普遍神经紧绷的一种状态，有的人就会受不了这样的高压而出问题。

5面对抑郁症，我们能做些什么？

如果不走运，一不小心被抑郁症“抓住”了，我们要怎样做才是正确的呢？谢静医生告诉我们，有这样几条路可走：

第一，要选择药物治疗。虽说药物不能百分百治愈，但是药物治疗一定能够在危急的时刻起到一个“刹车”的作用，可以大大缓解抑郁自杀的发生。这是外部简单的心理咨询所无法达到的。

第二，不要忽略专业的心理咨询的帮助。人的帮助，包括社会的心理支持系统，包括他的家长也要进行援助，老师也要帮助，他身边的人就是给与支持。

比如某青少年抑郁了，不要马上送他去上学。要明白他不是不能上学，而是他的状态暂时不适合去学校，因为严重的抑郁症可能会出现人际关系的障碍，出现幻觉、妄想等等，这种时候你再把他丢到那个环境里面，他很有可能加剧症状，如自杀、自残的风险就增加。

第三，要知道患抑郁症并不是什么塌天大祸，也并不可耻，抑郁并不比感冒和其他病症可怕。80%以上的抑郁症是可以治愈的，借助专业的心理咨询和训练，通过倾诉、疏导，通过对逆商的训练，打破非理性的思维方式，效果同样显著。

朱梅医生表示，比如某人因失恋而导致抑郁，是因为在他的认知里：我爱她，她必须爱我。但实际上，你爱她，但她不一定爱你，这个才是客观事实。心理医生会通过训练和启发，纠正这种主观的逻辑思维，用客观规律来进行思考，帮助病人回归理性。

能够积极寻求医生的专业帮助，配合药物治疗，加上自己的努力，其实完全可以打败抑郁，至少不会被它吞噬，一旦你不小心被抑郁症找上门，千万不要因此而放弃自己。

如果发现身边人抑郁，我们怎样才能有效地提供帮助呢？

按照专家建议，做到以下几点就好：

少啰嗦。更多时候，如果你能做一个安静的倾听者，对抑郁症患者的帮助比什么都大。因你无法理解患者的真实感受，不能用空洞的道理去试图抚平对方的伤痛，话说得不对，或者你直接反驳，有可能造成更加严重的后果，将对方的伤口更加撕裂。

多陪伴。不要用一些自己认为对的，或者其他的例子，让人向谁谁学习。要有同理心，抱着同情和理解的姿态，安静地陪伴，才能给人安全感和依靠感。他人的陪伴也能减少患者自残自杀的风险。

不打断对方的倾诉。抑郁症初期患者是比较愿意向亲近的人传达某些信息以寻求帮助的，家长或朋友一定要听他倾诉。通过倾听，让患者多讲一点，患者越讲得多，他的通道越好，他的情绪得到释放的效果越好，所以不要打断对方，不要急于纠正和反驳，不要做这些事，效果更好。

在心理医生看来，当孩子抑郁时，家长、老师及身边的人都应该伸出援手，给予孩子最大的支持；成人抑郁时，除了其家人朋友，单位也应该给予关怀，比如多倾听多沟通多搞活动，让他们从中得到良好的情感体验，建立良好的社会环境和社会支持系统也很重要，会起到更多积极作用。

6预防比治疗更重要

有社会学家调查证实，抑郁症已逐渐成为严重影响人们获得幸福生活，获得良好工作岗位的主要因素，预防抑郁症便成为当务之急。当下社会，竞争激烈，人人都在社会大潮的裹挟中跌跌撞撞前行，有意识地做好自身心理建设，也能帮助我们以更健康的身心去迎接困难和挑战，远离抑郁危害。

专家指出，对于抑郁症，做好预防，远比事后治疗有用得多，注意以下事项，可有效预防抑郁的发生：

沐浴阳光多做运动。据有关研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳，会渐渐找回放松的心情，这对抑郁症的预防是很有效的。

保持良好的生活习惯。抑郁症的预防还包括将自己的生活作息合理化，改掉翘课出去玩或睡懒觉的习惯。尽量避免酗酒、暴饮暴食，每天至少做一件有意义的事让自己充实起来等。吃一些食物也可以缓解焦虑，焦虑缓解其实对抑郁也有好处，比如黑巧克力。

合理宣泄抑郁情绪。从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉。这是抑郁症预防的重要方面。

同时，注意保证睡眠。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要及时设法解决，没有失眠的人也要注意尽量不要熬夜，尤其是长期熬夜，否则后果的严重或许会让自己承受不起。

多听音乐。轻松欢快的音乐可以让人心情舒畅，而且音乐对人的潜意识也有很强的影响，能帮助不让悲伤孤独占据你大脑的全部。

看看搞笑的电影或者娱乐节目。如果觉得很不开心，无法自我调整，那就借助下外力，看看搞笑片，或者一些搞笑的娱乐综艺节目，可以让你暂时放松下心情，让不开心的情绪得到较好的调整，等到心情稍微平复些，再自己想想一直觉得郁闷的事，或许已经不是之前那么不畅快了。

通过以上办法，还有对情绪的自我管理，就算是有不好的情绪发生，也能够有意识地觉察和宣泄这种不良情绪，对于预防抑郁也很有帮助。

编辑丨黄俏华