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心脏是生命的发动机，但这发动机，却时常出问题，稍不注意，甚至会全线崩盘。

据最新医疗数据显示，现今，心血管病死亡率仍居我国城乡居民死亡率的首位，高于肿瘤及其他疾病。

图片来源：《中国心血管病报告》

近日，医学权威杂志《柳叶刀》更发布了一张“伤心榜单”，列举了对心脏伤害最大的前十位因素。而排名第一的，确实令人万万没想到——

闹市骑车，伤心“第一名！

现在共享单车随处可见，扫一扫就能轻易骑走，想停了即时锁车就好。都市中如此便捷的锻炼方式，竟暗藏这般风险，让人大跌眼镜。对此，《柳叶刀》是这样解释的：

1、空气污染

闹市中车流量大，伴随而来的大量汽车尾气，若再遇上污染严重的城市，那简直说人间炼狱也不为过。

世界卫生组织的数据显示，室外空气污染每年可导致全世界万人过早死亡。

这其中，约80%是缺血性心脏病和中风所致，14%是慢性阻塞性肺病或急性下呼吸道感染所致，6%是肺癌所致。

2、噪音污染

汽车喇叭响起时，神经一抽，鼓膜一震，心脏扑通扑通跳。

虽然噪音不会直接杀死人，但会让人神经更加紧张，压力更多。

英国一项研究发现，居住在早上交通噪音水平超过60分贝地区的成年人（25岁以上）和老年人（75岁以上），死亡率比住在安静地区的人群高4%。

而这些死亡病例多数与心血管疾病有关。

长期在噪音大的环境中骑行，人体应激水平会随之升高，对于循环系统来说，则可能诱发某些心脏疾病。

3、心情紧张焦虑

拥堵的交通环境里，容易让人产生紧张、焦虑的心情，唯恐自己骑错了道，担心哪辆骑车不长眼往自己身上撞，时时刻刻，分分秒秒都得注意四周的情况。

当一个人处于紧张、着急、焦虑时，神经系统的兴奋性就会增加，人体就会释放很多神经递质，从而令血管收缩，让相应的心脏局部组织出现缺血或其他应激反应，即可能引发一些类似心脏病的症状。

所以，骑车是绿色的出行方式，但不推荐大家闹市中骑车，确实容易“伤心”。

这些行为，也很伤心

除了闹市骑车，《柳叶刀》还对其他会对心脏造成伤害的行为进行了排名——

第二位：用力排便

用力排便时，腹内压、血压升高，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。当年，一代相声大师马季先生，就是坐在马桶上发生的意外，而死因正是用力排便诱发了心肌梗死。

看到这，有人可能就要问了：不用力，排不出大便怎么办？

所谓”解铃还须系铃人“，要解决问题，最好还是从源头抓起。平时就应未雨绸缪，预防便秘为先。

譬如，养成每天定时大便的习惯；保持大便通畅，平日里多喝水，多吃粗纤维食物，如芹菜、韭菜、萝卜、香蕉等；

闲暇时，多做提肛运动（即回缩肛门的动作）等。如通过改善生活方式，便秘症状仍顽固存在，建议及时就医，排除息肉、肿瘤等疾病性因素引起的肠梗阻。

第三位：嗜酒嗜咖啡

一方面，适量的酒精和咖啡可产生抗氧化物质，保护心脏；但另一方面，其本身又可能刺激神经兴奋，促使血压升高，导致心率加快，因此，食用过量时，可能诱发心律失常，加重心脏负担。

建议控制酒和咖啡的摄入量，一般成年人咖啡因的耐受量是~毫克/每天，相当于两袋速溶咖啡的量。

而酒的摄入量，根据《中国居民膳食指南》，成年男性每天摄入的乙醇量不宜超过25克，成年女性不宜超过15克，具体可参考以下标准——

第四位：心情抑郁

极度伤心可引发心脏骤停！这可不是开玩笑。

高危患者心脏的交感神经末梢在左心室基部与心尖部位的分布比例不一样。当负面情绪来时，会造成心尖未收缩，而心室基部强力收缩形如气囊，重者甚至会诱发室颤，导致心脏呼吸骤停。

所以，撇除坏情绪，不要让自己处在抑郁的环境中，有事情多与亲友沟通商量，让自己的心情保持乐观常态，什么时候都一样重要。

第五位：暴饮暴食

人一次性吃得太多、太油腻，人体血液中的胆固醇就会增加，沉积在动脉壁内，慢慢就会形成粥样斑块。久而久之，就会引发心绞痛、心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病。

一些老人家习惯快吃饭，三两口就解决了，其实这是不对的。一来，过快不利于消化，容易噎着；二来还会给心脏带来过大负担，从而诱发种种心脏问题。

吃饭，讲求细嚼慢咽；饭量，以八分饱为标准，即感觉到胃里已经满了，但还能再吃几口，且不痛苦时即可“封口”了。

第六位：吸烟或被动吸烟

众所周知，吸烟可使血液中一氧化碳和尼古丁浓度升高，造成血管内皮缺氧性损伤，诱发冠状动脉痉挛，引起心肌缺氧，使血管通透性增加，血脂侵犯动脉管壁，成为动脉硬化的开始。

同时，吸烟可以刺激人体交感神经系统，使血管收缩和血压升高，同时使血小板的黏附和聚集能力增强，致使心脏的冠状动脉血栓形成而发生心肌梗死。

还是那句老话：吸烟有害健康，为了自己，也为了他人，戒烟！戒烟！戒烟！

第七位：吃得太咸、太甜

太咸，钠摄入多了，会导致血压上升，血浆胆固醇升高，加重动脉粥样硬化；摄入太甜，则易升血糖，使血三酸甘油脂合成增加，均对心脏不利。

世界卫生组织规定，成人每天盐摄入量不应超过6克；而添加糖摄入量，应控制在25克以下，最多不应超过50克。

第八位：久坐不动

久坐后突然变换体位，容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

对于中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果，如抢救不及时，其死亡率达到30%~40%。

建议大家，应减少久坐时间，特别避免久坐超过90分钟，尽量坐一会，动一会。

按1穴，食4物，护好心脏

1、一穴：内关穴

手掌向上，当握拳且手腕上抬时，在手臂中间能看见两条“筋”，内关穴就在腕横纹上2寸（中指的第二指节为1寸）两筋之间。

常揉按此穴，有宁心安神、理气止痛、和胃降逆之功效，可增强心功能，缓解胸闷、胸痛等症状。

2、四物：杏仁、人参、当归、黑芝麻

杏仁：杏仁不但含蛋白质，还含维生素E和精氨酸，功能类似扩张血管的硝酸类物质，可以降低心脏病风险。

可当零食吃，亦可磨成粉状，拌入色拉、菜中，或洒在饭上，既增加口感，又能让营养得到吸收。

人参：中医认为，人参补气，可保护心肌，增强心功能，对血压控制有帮助。但需注意，血压不稳或刚出血后，不建议大量服用人参，以免增加渗血。

当归：富含维生素B和矿物质，有活血化瘀功效，也是治疗心血管疾病的良药之一。

不过，当归偏热性，体质燥热者不宜食用；肠胃功能较差的人，容易导致腹泻，最好在医师指导下服用。

黑芝麻：含抗氧化成分，既能防止老化，也能让血管变得有弹性。

最好将芝麻炒熟碾碎后再吃，或者熬成粥、做成糊糊，其消化率会大大提高。