抑郁症是最常见的精神类障碍之一，很多人都知道抑郁症的存在，但真正了解它的人并不多。很多人会把抑郁情绪错当成抑郁症，所以对抑郁症知识的普及还任重道远。

因失恋而患上抑郁症的月牙

四个月前月牙失恋了。失恋后的她一直郁郁寡欢，情绪低落，不想出去和别人交往，也没有心思做事，她把自己封闭了起来。最近她开始出现胸闷、失眠等症状，她觉得思考是一件很吃力的事，记忆力也下降得厉害，感觉身体好像被掏空了一样，软绵绵地没有力气。她对未来很悲观，没有动力去务去做事了，她觉得自己的世界一片灰暗。

什么是抑郁症和抑郁情绪?

抑都症，我们平时又把它称为“抑郁障碍”。它有个非常显著的临床特征，就是持续心境低落，并多与患者处境不符。

抑郁症可以表现出从不开心到悲痛欲绝、悲观厌世甚至自杀企图或行为的消沉程度。有部分病例会出现木僵的状态，也有明显的焦虑和运动性激越。在严重案例中，还会出现幻觉、妄想等精神病性症状。

抑郁症每次发作会持续至少2周，某些患者甚至可能会持续好几年。大多数病例有反复发作的倾向，每次发作后大多数会得到缓解，但也可能会留下部分后遗症状，最终可能会转变为慢性病。

抑郁情绪包括悲伤、苦恼、沮丧等情绪，我们简称为“不开心”。

抑郁症和抑郁情绪不同，抑郁症是少数人患有的精神障得，而抑郁情绪是每个人都会遇到的。长期陷入抑郁情绪中的人有可能患上抑郁症。

该如何应对抑郁症?

面对抑郁症，我们有哪些应对方法呢?

找心理医生、心理咨询师

抑郁症是由生物、心理与社会环境诸多方面的因素导致的，也就是说抑郁症并不单是心理层面的障碍，还涉及身体方面的因素。程度严重的抑郁症，单靠心理调节是很难痊愈的，还要做好身体的调理才行。

所以，如果你患上了抑郁症，医院的糖神科找专家做诊断，按医嘱服药，不能擅自减少药量、停药。等你的状态稳定了，最好再找心理咨询师做咨询，这样痊愈的希望更大。越早去找医生越好，拖久了只会加重抑郁程度，加大治疗难度。

在状态好的时候行动起来，慢慢改变

一般来说，抑郁症患者的状态时好时坏。当你状态不好的时候，不要强迫自己去做事情，顺其自然地等待低潮期过去。等你状态好起来了，就要鼓励自己行动起来。

可以多了解抑郁症的相关知识，可以练习多角度解读事件的方法，可以进行适当的人际交往，做一些运动，出去走走看看。一切有利于恢复的行动都可以去尝试，而且要有耐心，不要想着一步登天。效果都是一点点积累出来的，只要你行动了，改变自然会发生。

如同需要经常锻炼才能保持身体强壮健康一样，心理上的强壮并没有一步到位的方法，也是需要踏实付诸行动才能有效果。如果总在自怨自艾或是怨天尤人，并不能改变什么；唯有付出行动，反复去练习，才能走出抑郁的漩涡，让自己成为一个健康的人。

用认知行为疗法来做自我训练

从认知行为疗法的角度来看，人们的痛苦不是由事件本身所带来的，而是由人们的解读所导致的。

所以，改变对我们自己的看法，改变对事件的解读角度，改变对未来的看法，就可以改变自己的感受。

这个方法非常简单有效，只要经常练习就能有效果。

写在最后

另外，你可以把经历的事情记录下来，最好每件单独记录，而不是把很多事连在一起写。描述事件时要公正客观，不带个人感情色彩，然后再写上自己的想法、情绪、分析。在做分析的时候，要做到以多个角度，把每个角度分析的结果写下来。

长期坚持使用这个方法，一定会带给你惊喜。

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