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有没有发现，一到冬天就更睡不好了？伴随“大雪”的到来，预示着正式进入一年之中最寒冷的时候。数九寒冬，漫漫长夜，睡个好觉似乎不成问题。但许多人却裹着被子，辗转难眠地熬过一个又一个夜晚。晚上睡不好，白天又觉得身心俱疲，干什么都提不起精神……别怀疑，你的情绪很有可能“感冒”了。

21岁的学生悠悠最近深感困扰。即将在月底参加全国研究生考试的她，本应精神百倍地投入最后一轮复习冲刺中，但现实却是她一天比一天犯懒，白天犯困，晚上又睡不着，每天翻开书本都要消耗掉自己极大的精神力，她感觉自己好像就要顶不住了。

“其实我之前也并没有复习的很好，原本想要最后几个月好好冲刺一把，可我现在真的好没有干劲……不是不想复习，单纯就是对什么都提不起干劲。”

对于这种状态悠悠很是着急，但越着急晚上就越睡不好，身体也逐渐透支。直到寻求了学校心理咨询室的医生帮助后，她才知道原来是自己的“情绪感冒”了。

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和身体一样，我们情绪其实也是会“感冒”的。早在20世纪80年代，美国心理学家罗曼·罗森塔尔（RomainRosenthal）总结、发现人类的精神力和身体状态会受到季节变换、日照时长、温度降低或升高等自然环境的改变而变得“消极”，尤其是秋冬之交，人们的消极感受会更为强烈。这正是“季节性情绪障碍”（SeasonalAffectiveDisorder，以下简称SAD），也就是我们常讲的“冬季抑郁症”。据医疗样本统计，北美约有10％左右的人会罹患“SAD”，地理环境越往北、气温越寒冷、光照时长越短的地方，比例会越高。同时，女性的患病率要偏高一些。

对于到底为什么会发生“SAD”，医学界目前并没有明确的病理结论，但许多学者们表示很有可能是由于“日照时间减少对于人类生物节律的一种影响”。人们伴随着环境变化而产生身心变化是非常正常的，大多数人也能通过自我调整而恢复良好状态。所以，虽然我们把这种抑郁情绪通俗地称为“冬季抑郁症”，但并非真的等同于抑郁症。那么，作为一种冬季常见的“情绪感冒”，它又有哪些症状表现呢？

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症状1一到秋冬，出现明显的睡眠障碍不要只以为睡不着、失眠才是大问题，每个人的睡眠障碍表症都不尽相同。如果你在冬季，突然变得特别嗜睡，或是晚上睡觉时会醒来2次以上，或是睡眠浅、做梦多，又或是白天什么都不想干只觉得犯困、想睡觉，那就需要注意了！这些都是“情绪感冒”导致的明显表症。需要尽快调节自己的睡眠状态。症状2体力活动减少，总感觉身体很沉重身体乏力、动不起来是冬季的常见状态。持续的寒冷低温，会让人的身体机制自动调节，但如果你平时作息就不太规律，那么就会“调节过度”，引起气血不足。体现在身体状态上，就是少气懒言、倦怠乏力，对这些人来说，做每件事似乎都需要付出更多的力气。症状3兴趣缺失，同时很难集中注意力如果你开始感觉对以前喜欢的事情正在失去兴趣，不想去交朋友、参加社会活动等等，同时感觉对他人的排斥感很强，那么“SAD”正在吞噬你的情绪健康。患有“SAD”的人不仅对感兴趣的事会失去兴趣，对需要专注做的工作或学习都会难以集中注意力，不加以及时情绪干预，极易影响正常生活。症状4无助、悲伤、易怒等消极情绪变多感兴趣的事会失去随着气温骤降，人的情绪也会发生变化，但如果你频繁地无法控制自己的消极情绪：无缘无故的就想哭，跟人说几句话就暴走，总抑制不住地抱怨、挑剔、责备自己或身边的人……这些让自己不再阳光的消极情绪，都来自于“SAD”。症状5食欲不振，或暴饮暴食敏感的肠胃往往最能直观的感受到我们的情绪状态。当人们出现“SAD”的症状时，可能并不会很敏锐地感觉到，但这时肠胃已经接收到信号，会让你突然变得暴食，又或是没胃口，特别是对甜食和碳水化合物的渴望，极易引起体重的猛增。

无论是长期失眠还是情绪的失控，“SAD”都在不同程度上严重影响着我们的工作和生活。目前医疗界对于“SAD”患者已经有较为系统的治疗方法，从光疗法、谈话疗法到药物疗法，医生会通过对人的具体确诊情况而给出相应治疗方案。

如果以上5条，自我感觉中标超过3条以上，医院心理科问诊专业医疗保健人员进行“SAD”评估。

其实日常生活中只要我们做好预防，随时发现自己的情绪、身体情况，并及时调节，那么一般问题不大。所以，我们给大家带来了一套方便又有效地“SAD”预防疗法，快快学起来吧：

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01

起床让身体沐浴充足的阳光

中医在大雪这日讲究养生要“冬月闭藏”，适当的晚起能帮助人体储存更多能量。同时，早晨起床后一定要照射到充足的阳光，大量研究表明，每天早上起床后，在10,lux（勒克斯，照度单位）的灯箱下照30分钟左右，可以有效预防、缓解冬季抑郁症。

02

上午健步走、太极拳，适当锻炼身体

天气越冷，越要通过适当的运动来保持身体的活力和热量，但要注意冬天不宜做过度激烈的运动，否则会加剧心脑血管、关节等毛病。可选择健步走、打太极拳、练八段锦等动静结合的运动。运动前应充分热身，避免大汗，阳气外泄。

03

中午少吃甜食，多吃绿色食物

虽说吃甜食会让人感到开心，但实际上含糖量过高的食物无法真的改善心情。可以多吃富含蛋白质和绿色的食物，有利于影响心情的五羟色胺激素，处于平衡状态。

04

晚饭可用核桃、莲子、桂圆等煲粥

一碗热腾腾的粥，能顿时驱走身体和心情的寒气，再加上核桃、莲子、桂圆等滋补类食物，能有效调和、补充人体的气血，还能缓解夜间的睡眠状态。

05

睡前用艾叶泡脚20min,微微出汗即可

脚距离心脏最远，血液供应慢而少，易受到寒邪侵袭，需要随时注意保暖。睡前可用艾叶水泡脚，并将鹅卵石置于泡脚桶中，按摩脚底的涌泉穴，不仅能补气血、补肾，还能放松心情、改善睡眠。其实和我们的身体一样，寒冷冬天会普遍降低身体的免疫力，尤其年末繁琐增多，越是疲劳、越有压力的时候，情绪的免疫力也会下降。想要稳稳地冲刺年末，切记要养好自己的情绪呀！

01

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02

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03

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监制/Vivian

编辑/KKC