绝境求生手册
中国第一安全知识科普微刊
（1）
9月4日中午，一位姑娘在四川峨眉山景区纵身跳崖！
视频中，几名游客纷纷向女子招手，还向她大喊“快回来”、“听听我们的话”、“你还有爸爸妈妈”....
面对游客的苦口婆心规劝，对方一言未发，随后双手合十，做祈祷状，而后缓缓张开双臂，决然的仰天而下....
警方当天就查实了跳崖女子的身份：湖南永州宁远县人，李某某，21岁。
事发后，有网友在微博上传了该女子生前留下的遗书：
字迹清秀，一开始便提到“我得了一种病，叫抑郁症”......在遗书中，她表达了自己的无奈、痛苦、歉意，最后留下一句“人世间的诸位，今生，我就走到这一程，再见！”
这份落款为9月4日李某某绝笔于峨眉山的遗书，较为详细还原了她不远千里前往峨眉山跳崖的心路历程：生前患有抑郁症，曾试图通过运动、旅游、征兵、换工作和居住城市来自我拯救，均未有成效，最终选择了峨眉山跳崖的方式结束痛苦。
（2）
忧郁症到底有多可怕？
很多小伙伴可能不明白抑郁症到底有多可怕，为什么能让一个正值青春花季的姑娘选择轻生跳崖？
求生君给大家科普一下，在医学中，抑郁症又称为抑郁障碍，患者会有强烈的无助感，失落感，并且持续感到压抑，这种情绪会一点一滴的磨灭的患者的意志。患者除了对任何事情失去兴趣之外，还同时伴有精力减退、食欲改变、睡眠习惯改变、焦虑注意力下降、内疚、绝望、甚至有自残或自杀的念头等状况。
抑郁情绪or抑郁症？
有人可能说：抑郁，不就是不开心，没精神么，我也经常这样啊。
网上还曾有个段子：“你的抑郁症是矫情，你的拖延症是懒，你的强迫症是闲得蛋疼，你的失眠症是根本不困，你的选择困难症是你穷。”
这里说的抑郁症其实只是抑郁情绪而已。
抑郁情绪，是很常见的情绪，生活中的不如意，工作上的不顺利……总有某个时候，你会觉得情绪低落。但是这只是暂时的，很快就可以恢复，然后，你又能像打了鸡血一样积极向上的去工作或学习。
但是，患上抑郁症就不一样了，问题可能会很严重！那是长久而且明显的心情低落，它和自杀、厌世等负面情绪长期相伴。
“哥哥”的纵身一跳令人扼惋。时间定格在，年4月1日下午6点41分，张国荣在文华酒店24楼健身室外的露台上徘徊了一个多小时后跳楼自杀。
张国荣
“哥哥”的离去当时就是抑郁症的一个代表，虽然轰动一时，但并没有唤醒社会对抑郁症的重视，而且当时很多流言蜚语的出现，以至于让人忽视了抑郁症的存在。
因为“撕逼”冯小刚，爆料范冰冰“阴阳合同”，而登上热搜榜的“小崔”崔永元，也曾是一名重度抑郁症患者。这个当年以冷幽默著称的央视一哥，因抑郁症离开自己成名的《实话实说》栏目，在家人的陪伴下进行了康复治疗。
崔永元
还有一位是年轻帅气的乔任梁，在韶华正好的28岁，选择了离开。
乔任梁
白岩松在患抑郁症的一年里，体重骤减，天天想着自杀。
白岩松
不只是这些知名人士，我国每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。而国人的抑郁症就诊率仅有10%。
再看下图的统计数据
而因抑郁症选择自杀的新闻，让我们再也无法视而不见。
（3）
求生君认为，这些年来我们对抑郁症的理解，存在一个误区。
就像很多人戏称忧郁症无非就是得了一场“情绪感冒”，每个人都可能遇到一样。
网上也曾有这样一则故事：
有一位姑娘，每天都在阴暗角落打着伞，从不跟外界沟通，直到有一天，有人模仿她的样子一起蹲在那，她才开口问到：“你也是蘑菇吗”？
这个被当做笑话来讲的故事告诉大家一个很朴素的道理：
抑郁症就是一种不能被外人理解的痛苦！
抑郁症为什么不容易被发现？
首先，我们要理解的是抑郁症是一种发作性疾病。没有发作时看起来和正常人一样，该说就说，该笑就笑，学习、工作都不耽误。
但是，抑郁症一旦发作，就会陷入自己的黑暗中，自爆自弃、质疑自己的价值，那些抑郁症状就会都展示出来，
可怕的是，当发作时患者会排斥外人，不合群，不交流，一个人躲在角落，自暴自弃.....
这时肯定有杠精来问，既然排斥外人，很难被发现，怎么还有人会出来发什么自杀预告？
因为，抑郁症患者也有求生欲！
求生是人的本能，像上面那位在峨眉山选择跳崖的姑娘，她生前就“试图通过换城市、换工作，给自己找事干：运动、跑步、旅游、征兵等方式来试图让自己好起来”。
可见，为了求生，她尝试用了多种方式。所以，抑郁症患者宣布自己决定自杀，这非但不是哗众取宠，更可能是一种求生的呼救。
但是，在抑郁症患者的内心，常常就好像坠入一个伸手不见五指的黑暗中，不断的吞噬着他们的生命。
他们也有过想要拼尽最后一点力气，撕开一道裂缝，向着稀薄的阳光伸出手去，呼喊着：“救救我吧”。
然而，现实中，得到的回应或许让他们感到冰冷。
比如，对忧郁症患者的反应常常是这样的：
贱人就是矫情，
别像小孩一样脆弱，
要坚强，不要自己都看不起自己，
…
频繁的遭遇这样的对待，谁还敢说出来自己的感受？
所以，很多抑郁症患者选择了隐瞒。瞒着爸妈，瞒着爱人，瞒着整个世界，却独留自己在痛苦的无尽黑暗中煎熬。
也许，在你身边就有一些“隐形”的抑郁症患者，和人们印象中那些终日愁眉不展，看上去疲惫憔悴的抑郁症患者不同，他们每天笑脸迎人，仿佛一切如常。但没有人知道，在笑容的背后，他们正在与那个黑暗压抑、痛苦不堪的自己，进行着怎样的奋力搏斗。
这只是因为我们没有及时发现
（4）
你患上抑郁症了吗？如果你无法区分“抑郁情绪”和“抑郁症”？别紧张，求生君建议你可以用《抑郁症自测表》测一下。请在符合你情绪的项上打分：没有0分;轻度1分;中度2分;严重3分。1、悲伤：你是否一直感觉到伤心或者悲哀?
2、泄气：你是否感觉到前景很渺茫?
3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或是一个失败者?
4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
5、内疚：你是否对任何事情都自责?
6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?
7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满的状态?
8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否已经丧失了兴趣?
9、丧失动机：你是否感觉到一蹶不振，做事情毫无动力?
10、自我印象可怜：你是否认为自己已经衰老或者失去了魅力?
11、食欲变化：你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴饮暴食?
12、睡眠变化：你是否患有失眠症?或整天感觉到体力不支、昏昏欲睡?
13、丧失性欲：你是否丧失了对性爱的兴趣?
14、臆想症：你是否经常胡思乱想担心自己的健康?
15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死?
结果0—4分没有抑郁症。5—10分偶尔有抑郁的情绪，注意自我调节。11—20分有轻度抑郁症，需及时进行心理及药物治疗。21—30分有中度抑郁症，需及时进行心理及药物治疗。31—45分有严重抑郁症，需要立即进行精神及药物治疗。求生君提醒，抑郁症目前诊断还是以临床诊断为主，因此，确诊为抑郁症需要两位精神科副主任医师以上职称者均一致诊断为抑郁症才能确诊。这个《抑郁症自测表》只能作为一个参考标准，不能仅仅凭借自测表得分就给自己贴标签。（5）虽然，抑郁症，这个潜伏在生命中的隐形杀手，以悄无声息的姿态吞噬每一位患者的求生意志，
但是，抑郁症并不可怕，有很多名人用自己的毅力走了出来。
例如，当你越过苦难，当你回望，你往往会在当中找到那口非常值得的甘甜，这是歌手郑秀文走出抑郁症后的感悟。
而崔永元：看老电影，自我调整；
曾身患癌症和抑郁症的作家李兰妮记录治疗过程，用文字鼓励自己；
摇滚歌手许巍坚持锻炼身体，通过阅读调整情绪……走出抑郁症的他们是涅槃后的凤凰，获得了重生。
崔永元在回复网友微博提问中提到，治疗抑郁症和治疗其他病无异：一是承认有病，二是寻个好大夫，三是配合治疗，四是防止复发。在生与死的较量中，患者本人，医生，亲人同事伙伴都能够起着举足轻重的积极作用。
如果你发现自己陷入了忧郁症的旋涡，别紧张，求生君给你推荐忧郁症自我治疗的25种方法：
1、面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。
2、找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。
3、从记忆中寻找快乐。
4、找朋友顷诉，加以发泄。
5、大哭一场，尽情的流泪。
6、冷静的分析情况。
7、凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。
8、运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。
9、涂鸭，以写字或画画来抒发感受。
10、直接的问清楚怀疑的事情。
11、找些很乏味的事情做以分散注意力。
12、放松自己，慢下脚步。
13、忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。
14、即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。
15、远离百货公司，避免不理性的购物。
16、关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。
17、营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁。
18、尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。
19、参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。
20、参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。
21、就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良。
22、当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。
23、每天记下自己作过的好事，不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。
24、当能战胜伤害自己的念头/忧郁时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。
25、与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。
（6）
最后，这个名为《我有条黑狗，叫抑郁》的视频，
可以让你彻底了解抑郁症！
就算被抑郁症这条黑狗追着不放又怎样？
感冒而已，该治疗治疗，该吃药吃药，保持积极向上的心态，别忘了，总归会好起来的。
每一个抑郁症患者，
都需要身边人的关爱！
更多阅读
3个小姐妹瞬间身亡，夏天请让孩子远离夺命喷泉！
被狗紧咬不放，怎样才能最快摆脱？很多人不知道！
58种自救秘籍，宁可一生不用，不可一时无有！为爱分享，人手一份！
南京猥亵女童案：你不知道恋童癖的背后有多少罪恶？
小心，冰毒上瘾的背后是性疯狂！
IS扬言要让中国血流成河，新疆警方这样怒怼!
中国游客3死5失踪，经历了什么？如何用裤子自制救生衣？
绝境求生手册life-book
专注安全、防灾科普，提升自救和助人能力！
读完点赞手留余香！
生存哥您的支持是我更新的最大动力!
