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近日，一个微博话题映入眼帘：#本科生抑郁问题比例高于大专生#

由中国科学院心理研究所傅小兰、张侃主编，陈雪峰、陈祉妍副主编的《中国国民心理健康发展报告（）》发布。

其中，分报告《年大学生心理健康状况与需求》于年上半年对名大学生进行了调查，其中包括本科生人，大专生人。调查发现，九成大学生认为自己的心理健康状况良好。使用流调中心抑郁量表（简版）评估发现，超过70%的本科生没有抑郁问题，约90%的大专生没有抑郁问题。造成这一差异的部分原因在于——大专生运用人际支持调控情绪的情况好于本科生。

在社会压力巨大的今天，你擅长调控情绪吗？

在平时烦闷、焦虑的情况下，你可以很好的调整情绪，做情绪的主人吗？

抑郁症的早期症状

01、持续的精神萎靡

部分轻度抑郁症病人在早期会感到情绪低落、闷闷不乐，感觉活得太累。虽然正常人也会出现这种情绪反应，但对抑郁症患者会长期存在。

同时，很多轻度抑郁症患者经常感到生活索然无趣，出现轻度的“无价值感”，整日唉声叹气，精力减退。他们对自己、对家庭、对整个社会都失去信心。

02、莫名的身体不适

轻度抑郁症患者常伴有多种多样的躯体症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，检查找不到器质性病变。

也有的早期抑郁症状表现为不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫名其妙的心慌、心悸以及涉及全身各个系统和器官的不适。

03、类神经衰弱症状

轻度抑郁症常伴随顽固性失眠及早醒等障碍，健忘、乏力等症状，通常会被诊断为“神经衰弱”。

另外，患者还可能出现多种不适的感觉，如会有莫名其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感等。

当抑郁情绪来临时，千万不能自暴自弃，而要选择恰当的方式来排解它。抑郁情绪是宜疏不宜堵，如果长久地积压在心底，可能有一天会成为抑郁症的诱因。

改变生活方式排解抑郁情绪

#运动

运动不仅对身体有极大的好处，而且对情绪改善也很有用。

因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。多巴胺是一种神经传导物质，与人的情欲、感觉息息相关，它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。

即使每天步行半小时也可以带来很大的不同。当你运动完出了一身汗之后，心情一定会变好。

#人际支持

孤独感是抑郁症的主要危险因素，强大的社交网络可减少孤独感。与朋友和家人保持定期联系，多与人沟通交流，让自己的不良情绪得到及时的疏导和排解，避免情绪堆积。

#营养

饮食对身体和精神健康都至关重要。全天吃少量均衡的膳食将帮助你保持精力充沛，并最大程度地减少情绪波动。

#睡眠

睡眠对情绪有很大影响。睡眠不足会加剧烦躁、情绪低落、悲伤和疲劳。因此，确保每晚7-9小时的充足睡眠是非常必要的。

一觉醒来，不仅身体和精力得到了修复，记忆一时没有回笼，心里会好受一些。

那么问题来了，如何在抑郁的时候进入睡眠状态呢？

第一个方式是看书，无脑、搞笑的睡前小读物是不错的选择。

第二个方式是辅以睡眠小工具，可以是纯棉宽松柔软的睡衣、蒸汽眼罩，能够增加睡眠的质量和时间。

#减轻压力

改变生活，帮助管理和减轻压力。压力过大会加剧抑郁情绪，并增加患上抑郁症的风险。消除生活中压力重重的事，例如工作负担过重或人际关系复杂，并设法减少其影响。