每一种情绪都有其存在的必要性，抑郁亦然。人有喜怒哀乐，抑郁情绪是其中的“哀”。有时，抑郁是正常的情绪，不抑郁不正常。好多人说，最近我很抑郁，其实就是情绪不高，心情不好。当我们遭受重大创伤，抑郁是接踵而至的反应方式。若家里不幸被盗贼洗劫一空，你兴高采烈，这就不正常。

抑郁情绪区别于抑郁症，中度或重医院就诊，谨遵医嘱；抑郁情绪则需要自身的努力与调节。网上有抑郁自评量表(sds)，使用非常简单，只要认真阅读指导语及计分方法即可。一旦分数偏高，医院，该就诊就诊，该吃药吃药，千万不可延误病情。我们非专业人员所说的抑郁，包括本文中的抑郁，一般都是指抑郁情绪。

抑郁每次都不请自至，躲无可躲，避无可避，不如乖乖地在拐角的某个地方等着它，它来了，我俩握握手，敞开心扉，心平气和地聊一聊。抑郁因何而来，可由具体事件引起，外因还是内因？抑郁来了多久，它对工作、学习、生活的影响，可有什么法子能走出抑郁等等。

抑郁不是朋友，朋友相互支撑。当机会来临时，抑郁视而不见，或无心顾及。（重度抑郁则是拆台，是在你站在高处，它引诱你下方是奇妙乐土，让你义无反顾地跳下去。）

抑郁也不是敌人。抑郁与我并肩而立，它在左，我在右。我坐上飞机，跑个路，就把敌人甩了，但抑郁不行，比影子还粘人。阴雨天影子自动消失，但抑郁不行，无论我走到哪里，它都如影追随。

虽然抑郁不是敌人，但抑郁情绪与轻度抑郁症并没有绝对的界限，所以我们不能对抑郁情绪掉以轻心，任由其随意发展。

走出抑郁的办法由很多，具体如下：

运动。运动时，体内产生多巴胺，多巴胺是使人快乐的生物因子。但我知道一位每天都至少4小时练习打木桩的人，一年后，再次与抑郁不期而遇。运动时的心态很关键，运动时，心无旁骛，清空状态，产生的多巴胺让人快乐。若运动时仍旧是战斗心境，紧张、恼恨，那么运动对抑郁毫无作用可言。

诉说，找到解决问题的方法。朋友贵在精，没有固然可悲，也不是越多越好。独学而无友则孤陋寡闻，良师益友越多，离不良情绪越远。朋友找我们倾诉，要首先照顾朋友的情绪，对朋友的情绪表示理解，感同身受，其次才是倾听问题；我们找朋友倾诉，同样也是首先照顾朋友的情绪，因为情绪是可以传染的，我们只倾诉问题，希望朋友帮忙找个解决问题的方式，或者，就某事希望得到朋友的安慰、鼓励，而不是把负面情绪污染给朋友。人类偶尔可以学习狗，受伤的时候，不强颜欢笑，找个安静的角落，独自舔舐伤口。

适当调整目标。目标太低仅脚踏实地，目标太高only仰望星空。别人家的孩子不是咱家的娃，两眼要盯着自家的娃，自家娃的昨天、今天，自家娃的优势、积极品质，再不奢望把自家的娃变成别人家的娃了。人只能调整自身，不要期望他人太多，哪怕这个人是我生我养，他也是独立的个体。我的目标不一定是他的目标，我想未必是他想，我要未必是他要，凡事顺其自然吧。

为他人服务，帮助别人。在扶助有需要的人，服务弱势群体的过程中，获得幸福。坚持做一件事情不是取决于毅力，而是取决于不断获得正向的反馈与回报。（凌亮，）这句话完美地诠释了一个人对公益多年的坚持，它完成了灵魂的救赎或净化。许多高利润的企业家后期回馈社会，可能就是这种写照。

成就感可以超越抑郁。独立完成一件复杂的任务，能够依靠自身养活自己，自主处理工作问题，都会让人产生成就感。同样的结果不同的人感觉不一样。期中考试同样的分数，如果较以前进步了，内心自然愉悦；较以前退步了，内心总是难过。部分老年人退休后社会交往脱节，加之更年期或其它原因，渴望被尊重、被需要，需求长时期未被满足，有些老年人难免失落。做晚辈的可以时不时地







































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