轻度抑郁症的症状表现有哪些？怎么治疗好呢？安安介绍，随着生活节奏的加快，我们每个人的生活压力越来越大，长期持续性的压力很容易导致失眠、情绪低落等症状。如果抑郁情绪得不到有效释放和缓解，很容易发展成抑郁症。那么你是否有轻度抑郁症的倾向？怎么治疗好？下面，安安就给大家详细介绍一下。

一、轻度抑郁症的主要症状表现

轻度抑郁症主要的症状就是持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣，对事物丧失兴趣，食欲减退、体重减轻，睡眠障碍等。

1.持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣

轻度抑郁症主要表现为病人感到心情沉重，没有高兴的事，生活没有意思，郁郁寡欢。有些患者也可能出现焦虑、易激动、紧张不安、记忆力减退、脑子迟钝等症状。

2、对事物丧失兴趣

对任何事都提不起兴趣，没有目标。感觉不到家庭的温暖，感觉不到朋友的关心，感觉不到工作的乐趣，对以前的兴趣爱好不屑一顾。就想一个人自己待在房间，疏远亲友，不想社交。

3.自我评价过低

恩恩医生介绍，轻度抑郁症会有过分贬低自己的心态，感觉自己这也不行，那也不行，一无是处。同时，以消极和否定的心态看待自己的过去和将来，感觉自己什么都干不好，前途一片黑暗，无用感长期存在。

4、食欲减退，体重减轻

轻度抑郁症患者常感觉食之无味，自己以前爱吃的东西感觉也不想吃了，对美食没有任何兴趣，从而出现体重持续减轻的症状。

5.睡眠障碍

轻度抑郁症典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。长期反复如此，失眠就越来越严重。

二、轻度抑郁症怎么治疗好？

心理卫生专家提醒您，如果出现轻度抑郁的症状，一定要积极进行治疗，以心理治疗为主，如果症状较为严重，就需配合抗抑郁药物治疗。

A.心理治疗，缓解抑郁情绪

轻度抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。要学会自我欣赏，保持情绪稳定，心境逐渐变好，这是缓解轻度抑郁的关键之处。因此，如果觉得自己有抑郁倾向，一定要积极寻求心理医生，进行心理咨询，避免抑郁情绪持续增加，造成严重抑郁症，后果不堪设想。

那么，如何进行心理咨询？现在，心理咨询师素质参差不齐，很多人打着专业心理咨询师的名义进行心理辅导，其实根本没有专业性可言。因此，一定要选择专业心理咨询医生，避免疾病进一步发展。

B.运动治疗，积极社交

患者要坚持运动，通过运动来排解不良情绪，同时，要积极走出去，多和亲人、朋友在一起交流、结伴出行等，开阔自己的心境，体会来自家人和朋友的温暖，逐渐建立起对事物的兴趣感。

C.食物治疗

心理卫生专家介绍，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。因此，患者可以多吃橙色食物，比如胡萝卜、芒果、南瓜等食物，减少忧郁情绪。另外，含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对抑郁症患者效果十分显着。如：含锌量最高的食物，牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。含铜最高的食物，乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰富的食物有，干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

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