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近日启动的#健康中国#行动提出，鼓励个人正确认识抑郁和焦虑症状。抑郁症是一种常见病，我国抑郁症患病率达2.1%。近年来，青少年心理疾病发病率也正逐年增加。

我得过抑郁症

谈起抑郁，大家似乎都能说上那么几句，毕竟人人都有抑郁的“权利”，还有不少朋友切实有过抑郁的体验，甚至有人会直言不讳表达“我得过抑郁症”，之后又好起来。

更多人则是诚惶诚恐，怀疑自己是不是也得了抑郁症，或者担心自己以后会得抑郁症。其实，大多数人遭遇的都是正常范围内的问题和困惑，真正能跨越到抑郁症阶段以及其他精神疾患的人少之又少，而最担心自己的那拨人，往往是自己吓自己。

我们最大的问题不是抑郁，而是把自己的一切情绪放大，之后再扣上一个病态的帽子。一个能够保持身心健康的人，最基本的素质是“正常化”，不会过度在意我们每时每刻的情绪体验，以及短时间内的情绪波动，因为这是人类再寻常不过的反应。

若是非要把负面情绪都全部一一认领并归类，是完全没有必要的，大多数情绪都是一过性的、不持久的。

抑郁情绪更是一个普遍的存在，只有严重到一定程度才会被诊断为抑郁症。真正符合诊断标准的抑郁症患者大概只有2.2%，平均发病时间在20-30岁之间，一辈子遭遇它的可能性也不过5.8%，基本就是小概率事件。

抑郁成就伟大？

美国著名抑郁症问题专家史培勒说：“那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人，往往会受到抑郁症的困扰”历史上那些伟大的人物，比如牛顿、达尔文、林肯都患过抑郁症。丘吉尔也长期罹患抑郁症，他称抑郁症为“黑狗”。

他曾经说过：“心中的抑郁就像黑狗，一有机会就紧咬着我不放。”

很多演员都遭受过抑郁症的袭击，他们把最欢乐的样子留在银幕上，却把最沉默的样子留在私下里。张国荣、陈宝莲都因重度抑郁跳楼自杀；郑秀文、吴彦祖、张惠妹、张家辉、杨坤、张静初、张杰、姚笛、薛凯琪、范晓萱、王杰、杨坤等数十位明星均公开承认曾饱受抑郁症侵扰。

在世界卫生组织的自杀率统计中，亚洲地区最高的是韩国。韩国艺人朴真熙曾将娱乐圈明星抑郁症作为自己的毕业论文课题。在对名韩国艺人进行调查后，她发现40%的演员患有抑郁症，并且曾有过自杀念头。

抑郁症可能袭击每一个人

世界卫生组织说：抑郁症是全球一种常见病，估计共有3.5亿名患者。抑郁症不同于通常的情绪波动和对日常生活中挑战产生的短暂情绪反应。尤其是，长期的中度或重度抑郁症可能成为一个严重的疾患。

患者可能会受极大影响，在工作中以及在学校和家中表现不佳。最严重时，抑郁症可引致自杀。每年自杀死亡人数估计高达万人。

世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。斯诺克名将奥沙利文也说，“跑步运动并没有治好抑郁，但它很神奇帮我很好地控制住了抑郁。”

美国威斯康星大学的精神病学家约翰·H·格雷斯特曾做过一次医学实验。他随意选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组作慢跑锻炼，一组作短期精神疗法，一组进行不限时间的精神疗法。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了。”

格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。他随访两年，发现大多数病人仍在坚持跑步。

跑步如何预防和治疗抑郁症？

从脑科学的角度来说，跑步可以提升体内神经递质如内啡肽和大麻酚的水平，从而改善情绪，还有减轻抑郁的功效。但是，按照精神医学关于抑郁症病因的理论假设（神经递质学说），抑郁症的成因，主要是由于患者大脑中五羟色胺神经递质浓度的下降。而长跑是否能提升五羟色胺的水平，还有待研究。但在心理学家和社会学家的观察中，跑步给抑郁症患者带来的改善不仅仅是内在的。跑步可以是一项孤独的运动，但也可以成为一个集体项目。在长期坚持跑步的过程中，跑者或多或少会接触到很多志同道合的跑友。“在一起训练的过程中，每个人都会感受到被尊重、被接纳、被认可，这也是其得以康复的重要原因。”国家二级心理咨询师何日辉分析了跑步对于治疗抑郁症的作用，“跑步不是康复原因的全部原因，但是一个改善其情绪的引爆点。”更多及时资讯留意

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