来自权威医生：焦虑抑郁情绪致消化不良的自我治疗

临床上我们遇到许多主诉消化不良症状的患者具有焦虑抑郁情绪，我们经常给予焦虑抑郁状态的诊断，焦虑抑郁状态较焦虑抑郁症要轻很多，并非一定发展为焦虑抑郁症。焦虑抑郁情绪是一种神经性心理疾病，患者如果能从自身做起，在正确的自我治疗方法的引导下，可以不借助任何药物彻底摆脱焦虑抑郁情绪给自己身体造成的苦恼。当然，有些患者需要在医生指导下应用一些相关的药物。

介绍一些自我治疗的方法，帮您舒缓情绪：

1、深唿吸当你面临情绪紧张时，不妨作深唿吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，唿吸也加快。而深唿吸可以迫使你减缓唿吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部唿吸是，当你一吸一唿时，腹部将随之一起一伏。

2、活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起唿吸困难。而唿吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的唿吸，不妨上下转动双肩，并配合深唿吸。举肩时，吸气。松肩时，唿气。如此反复数回。

3、保持乐观，多给自己良性暗示当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。当你出现了消化不良以及周身不适的症状（当然这些症状需得到医生的判断，不要自行做主，以免耽误病情）时，多给自己一些良性的暗示，比如：“我的化验检查都很正常”、“我的客观检查未发现异常”、“医生没有给我诊断器质性疾病”，等等。你将很快地化解焦虑与不安以及由此产生的躯体化障碍，恢复自信，恢复正常生理功能。

4、幻想这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

5、肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除唿吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

6、学会放松在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深唿吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

7、转移注意力当我们紧张应付工作时、当我们做自己感兴趣的事情时往往忘记了自己身体的不适。但当精神放松下来，则常常把







































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