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什么是认知行为疗法？为什么说它是治疗焦虑、抑郁、失眠、社恐最有效的心理治疗方法？

你是否时常感到焦虑不安、情绪不宁、抑郁或者是失眠，更不喜欢出去社交？或许它就可以帮助你。

现在打开下面视频，一起来认识认知行为疗法，来解决你现有的问题吧！

CognitivebehavioraltherapyorCBT,isthebreadandbutterofallpsychotherapeuticmodalities.

认知行为疗法又称为CBT，是所有心理治疗方法的基础。

Thisisbecauseit’soneofthefewempiricallyvalidtalktherapeuticpracticesproveninclinicaltrialstoeffectivelytreatdepressionandanxiety.

因为该疗法是临床实验证明能有效治疗抑郁和焦虑的几种经验性谈话疗法之一。

CertainfundamentalaspectsofCBThavebeenidentifiedinvariousancientphilosophicaltraditions,particularlyinstoicism.

CBT的一些基本特性也存在于不少古代哲学流派中，尤其是斯多葛学派。

ThestoicphilosopherEpictetusbelievedthatlogiccouldbeusedtoidentifyanddiscardfalsebeliefsthatleadtodestructiveemotions.

斯多葛派哲学家爱比克泰德认为人们能靠逻辑来识别出并舍弃那些会导致消极情绪的错误信念。

ThisinfluencethewaymodernCBTtherapistsidentifycognitivedistortionsthatcontributetodepressionandanxiety.

这影响了现代CBT治疗师对引发抑郁和焦虑的认知扭曲的认识。

CBTwasoriginatedfromAaronBeckincognitivetherapy.whichwaslaterdevelopedintoCBTandAlbertElliswhocreatedrationalemotivebehavioraltherapyorourEBT,andcameupwiththeABCmethod.

CBT源于阿朗·贝克的认知疗法。后来发展为认知行为疗法以及阿尔伯特·艾利斯创立的理性情绪行为疗法，又称为EBT。艾利斯还提出了ABC疗法。

Let’slookatanexampleofthis.

举个例子。

Startingwiththeactivatingevent.

先从A即激发事件开始。

Let’ssayyourgirlfriendtellsyoutoputthetoiletseatdown.Alotofpeopleknowthisscenario.

假设你的女朋友让你把马桶圈放下。很多人都遇到过这种事情。

Aftertheeventoccursitgoesthroughourfilterofperceptivebeliefswhereweaddsubjectivemeaningtotheeventwithourthoughts.

激发事件发生后它会经过我们的认知过滤，我们会给发生的事件加上主观意义。

AlotofguyswouldhaveanerrorInthinkingandtakingitpersonalbysayingsomethinglike“shethinksI’mlazy”.

很多人会错误地认为这句话是在针对他们，于是他们认为“是她觉得我太懒了”

Thentheresultingemotionwouldbeangerandyousayingsomethinglike“whythehellshouldI?She’ssuchanag”.

于是他们就会因此感到愤怒，并还击“我干嘛要把马桶圈放下？是她太唠叨了！”

Thenfinally,theresultingbehaviorwouldprobablybeafight.

结果，一场争吵可能就此爆发。

Beckemphasizedtheimportanceoftwopeoplehavingdrasticallydifferentthoughtsaboutsimilarevents,basedonourbeliefsandthewayweseetheworld.

贝克强调，因为我们的观念和看待世界的方式截然不同，两个人对同一件事可能有完全不同的看法。

Therapistsattempttomaketheclientawareofthesenegativethoughtsor